bir maması var sonra çayı vs var.
mama yerine yulaflı smotie yapabilirsin kendine
3 yemek kaşığı yulaf
1 muz
1 ceviz
kıvam alacak kadar süt
aynı herbalife maması gibi olur, çeşitlendirebilirsin bunu ama tabi kaloriye dikkat ederek
gün içinde kiraz saplı çayfalan içebilirsin arada
yemeklerinde de protein sebze, karbonhidrat dengesine dikkat edip porsiyon küçültürsen olurbence boşa para verme