Tereyağ ,zeytin ,karbonhidrat ,kavrulmuş kuru yemiş ,tuzlu gıdalar leblebi, dogal sekerler hurma kuru meyveler bunlardan uzak durmalisim.
Yedigin peynir az yagli az tuzlu olmali
Ara ogünlerde cig kuruyemiş, ayran , güzel gider.
Ögünlerinde ise protein+sebze+ ya corba ya ekmek ya da bulgur pilavi . Yani corba iciyosam ekmek yemicem, pilav yiceksen corba icmicen biri olcak. Yemeklerin yaninda bol tuzsuz söguş sebze tavsiye ederim yemekten gelcek sekeri düsüruyo.
Yemektem sonra 10 15 dk dinlenince egzersiz yap kendi kendine yürü,sofrayi cok git gel yaparak topla, aksam yemegini yediktem hemen sonra yüruyuş yapabilirsin.
Egzersiz senin sekere karsi en buyuk silahin. Fazla kacirdigin zaman haraketini cogalt.
Bir ögünde fazla yedigin zaman batti balik yan gider deme toparlan yemene dikkat et..
Kahvaltida kendi kaynattigin sütten cikan kaymagin üzerine biraz recel surerek nefsini köreltebilirsin.
Her sebze meyve herkeste sekeri yukseltcek diye bir sey yok süpheli yedigin gidalardan sonra seker olcümünü yap. Kavun mesela cok yülseltir benim yikseltmiyodu
Her ögünlerinde seker ölcümünü yap boylece kendini kontrol altinda tutabilirsi.
Gundizleri 1 top dondurma cok sekrri yukseltmiyo
Bende gebeligin sonuna dogru sekerim yukselmemeye baslamisti umarim seninde oyle olur.
Bide benim tecribem nuhun ankara makarnasi cok kaynatmadan biraz aldante(diri) birakimca cok yukseltmiyo. Ama sende bi ölcümınü yap.
Biraz zorlu ama bebegini düsün ona odaklan günlük yurüyüsünü yap. Ve düsmezse insülin kullanmaktan kacinma bence doktor onerirse