Bir Soru Sor

Hamileyken evde basen eritmek için hangi hareketleri yaparım?

0 oy
401 göst.
7 Nisan 2020 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde (433 puan) sordu
Malum yürüyüşe de çıkamıyoruz, böyle giderse 30 kilo alıp öyle gireceğim doğuma. Evde spor yapan var mı? Basen hareketi filan? 
Gebelik haftası 27

5 Cevap

0 oy
7 Nisan 2020 (6,096 puan) cevapladı
Yapmıyorum ama yapmayı çok istiyorum 
-Reklam-
0 oy
7 Nisan 2020 (52 puan) cevapladı
İnterntten araştırıp sakıncası olmayan bi kaç bişey yapmaya çalışıorum 36+3 günlüğüz 
7 Nisan 2020 (433 puan) yorumladı
Faydasını gördünüz mü?
7 Nisan 2020 (52 puan) yorumladı
Bilemiorum daha doğum için bi belirti yok haftaya kontrolüm var
0 oy
7 Nisan 2020 (781 puan) cevapladı
38+4 haftalığım pilates squat nefes egzersizleri flan yapıyorum canım gebe okulundan öğrendiğim şekildr 
0 oy
7 Nisan 2020 (849 puan) cevapladı
Evde 1 saat yürüyorum canım ve günlük parça halinde 100 squat hareketi yapıyorum
0 oy
7 Nisan 2020 (94 puan) cevapladı
Hamile pilatesi yapıyorum ben doktorumun izniyle

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ Hamileyken evde hangi basen hareketlerini yapabilirim?
Hamileyken evde yapabileceğiniz en güvenli basen hareketi yan yatarak bacak kaldırma egzersizidir. Yan uzanıp alt bacağınızı bükerek üst bacağınızı yavaşça yukarı kaldırıp indirmek, eklemlerinize yük bindirmeden kalça ve basen bölgesini çalıştırmanızı sağlar. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı ve kendinizi yormadan, kontrollü hareketlerle setleri tamamlamalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Gebelikte evde spor yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Gebelikte evde spor yaparken en önemli kural vücudunuzu dinlemek ve asla aşırı yorucu hareketlerden kaçınmaktır. Nabzınızı çok yükseltmeyen, denge kaybına yol açmayacak basit esneme ve hafif direnç hareketlerini tercih etmelisiniz. Spor sırasında bol su içmek, mutlaka rahat bir spor ayakkabı giymek ve herhangi bir baş dönmesi veya ağrı durumunda hareketi hemen bırakmak sağlıklı bir süreç için kritiktir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte evde yapılabilecek en kolay sporlar nelerdir?
Hamilelik döneminde evde yapılabilecek en etkili ve kolay sporlar; hamile yogası, pilates topu ile yapılan hafif esnemeler ve düzenli yapılan yürüyüşlerdir. Özellikle pilates topu üzerinde oturarak pelvis hareketleri yapmak, hem basen bölgesini aktif tutar hem de doğum sürecine hazırlık için kalça kaslarını esnetir. Günde sadece 15-20 dakikalık hafif egzersizler, kilo kontrolü sağlamanıza ve kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Gebelikte neden basen bölgesinde yağlanma artar?
Gebelikte basen bölgesinde yağlanmanın artması, vücudun yaklaşan doğuma hazırlık yapması ve hormonların etkisiyle kalça çevresinde yağ depolama eğilimi göstermesinden kaynaklanır. Bu doğal bir süreç olsa da, dengeli beslenme ve hafif egzersizlerle bu artışın kontrol altında tutulması mümkündür. Vücut ağırlığındaki artışın büyük bir kısmı bebek, plasenta ve artan kan hacmiyle ilgilidir, ancak düzenli hareket etmek ödem atmanıza ve kaslarınızı korumanıza destek olur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamileliğin kaçıncı ayına kadar evde spor yapabilirim?
Hamileliğin herhangi bir komplikasyonu bulunmadığı sürece, doktorunuzun onayıyla doğuma kadar hafif egzersizler yapabilirsiniz. Gebeliğin ilerleyen haftalarında ağırlık merkeziniz değişeceği için denge gerektiren hareketlerden kaçınmalı ve daha çok oturarak veya yan yatarak yapılan egzersizlere odaklanmalısınız. Her trimesterde hareket kapasiteniz farklılaşacağı için kendinizi zorlamadan, vücudunuzun izin verdiği ölçüde aktif kalmak en sağlıklı yaklaşımdır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

0 oy
4 cevap 563 göst.
Kızlar evde eliptik bisiklet kullanan veya spor yapan varmı ?
26 Ocak 2021 Hamilelikte Anne Sağlığı kategorisinde Seymaa000 (34 puan) sordu
0 oy
1 cevap 142 göst.
Hamilelikte Diyet ve Spor: Evde Uygulanabilecek Programlar Nelerdir?
8 Ekim 2024 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde Cicibirannecik (771 puan) sordu
0 oy
1 cevap 327 göst.
Evde spor icin önerileriniz?
24 Ocak 2022 Hamilelikte Spor kategorisinde Darkness66 (165 puan) sordu
0 oy
3 cevap 412 göst.
Evde spor yapmak iyi mi kötü mü
23 Ağustos 2021 Hamilelikte Spor kategorisinde Renginar (98 puan) sordu

Kategoriler


1,507,698 soru

24,609,414 cevap

364,004 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...