31 haftalık gebeyim, günde 20 dakika yürüyüş yeterli mi?

Question

31.6yim. 5 6 gundur yururken zorlaniyorum. Yürüyüş yapiyor musun diye sorarsaniz. Gun icinde is yapmalarim disinda pek yok. Esimin ya da bnm ailemin yanina gidince hayli is yapiyorum. O Yürüyüş yerine gecerse tamam. Ama Onun disinda virusten dolayi ve bulundugum yerin cok sicak olmasindan  dolayi cok yapamadim yuruyus. Ilk 3ay yapmadim. Ogretmenim, ister istemez hareketlilik vardi 4.aydan sonra basladim. Gunde 20 dakka ama . Akrabalarla bi araya geldik bayramda millet diyor ki bn hamileyken gunde 10bin adim falan atiyordum   .bunu duyunca biraz kaygilandim. Bnmki yetersiz sayilir mi

Şunu da ekleyim dun yuruyus olsun diye tek ciktim evden. Esimi yanima almadigima pisman oldugum gibi dayanamayip cagirdim arabayla beni al diye. Durum bundan sonra boyle olacak galiba. Son iki aya da girdim . Ne onerirsiniz

Answer 1

Siz yine iyi kötü bir şekilde yürümüşsünüz ben 33+5 im inanın 8 ayım dolacak 7 aydır doktor dışında evden çıkmadım onada kapıdan arabaya bindim kapıda indim. Gecen gün arkadaş bir emanet bıraktı sitenin dışına çıktım bir kaç dakika ayakta durdum eve zor döndüm. Ama bundan sonra eşime söyledim akşamları 5 dk dan başlayacak şekilde yürüyüşe başlayacağım 31 haftada platese başladım her gün düzenli yapıyorum. Kegel egzersizini her gün yapıyorum nefes egzersizlerine başladım ama onda dikiş tutturamadım onuda düzene sokmam lazım. Birde perine masajı varki en önemli unsurlardan biri perine doğum esnasında yırtılma yı önlüyor. Bu haftada ona başlayacağım sizde 32 de başlayın. Yürüme işinide eşinizle birlikte çıkıp ufak ufak yürüyerek günde günde arttırın. Daha geç kalmış sayılmazsınız. Youtube dan ilgili egzersizleri doğal doğum egzersizleri şeklinde aratarak araştırın. Doğum sancı süresince yapılan masajlar var o anda rahatlatan onlarıda araştırın. Velhasılı sadece yürüyüşten ibaret değil 

Comments

perineyi kim yapacak sen mi ,esin mi sana yapacak. Bn dokunamam heralde. Kegel egzersizini hic duymadım

---

Kegelide araştırın anlatımlı videoları var oda kaslarla alakalı bir egzersiz

Answer 2

Vallahi canım değil 10.000 bin ben güze de 1. 000 adım bile atmıyorum virüsten dolayı eşim izin vermiyor bende gitmek istemiyorum ama evin içinde hiç oturmuyorum 

26 haftalığım 

Answer 3

Gün içinde evde zaten aktifiz ama bana saglikocagindaki hemşire 37 haftaya gelince günde en az 1 saat kesintisiz yürüyüş yap dedi tabi havalar sıcak olunca gece 10 11 gibi cikiyorm eşimle sen bakma öyle  insanlarn dediğine gore gün içinde zaten çıkma hava sıcak bunalirsn kendini nasıl rahat hissediyorsan ama yurusen tabi senin icn iyi ödem olmamış olur bnm ayaklar az şişti şuan 39 haftaligim ev içinde ne kadar gidip gelirsem bile bu yuruyus sayılmaz bile 

Comments

ramazan ayindan beri kuran okuyorum. Temmuzun basinda bitti 41 hatimlerim de vardi
 Gunde 4saat okuyordum ayaklarim bacaklarim elim kolum zaten hep şiş.  Kuran biteli ayagimi kaldirarak oturuyorum. Biraz duzeldi

Answer 4

Tabii sürekli yatmamak lazım ama bence kolay doğum biraz yapıyla alakalı. Bazıları pat pat doğuruyor :) son iki hafta sürekli merdiven in çık :)

Comments

Halim olur mu bilmiyorum. Bi haftadir yururken ev icinde zorlaniyorum. Kacinci haftamda yapayim merdiven isini
 38den sonra mi

---

38 e girince başla canım. Merdiven inip çıkma açılmaya birebir. Açılma olduktan sonra gerisi çok zor değil.

Answer 5

Bende 30. Haftadayim dr 20 dakika yürüyüş dedi

Answer 6

Yürüyüşün bya etkisi oluyormuş normal doğum için, pilates yoga yürüyüş bunlarıyapmaya çalış, gece eşinle çık yürüyüşe ben öyle yapıyorum arada dinlene dinlene yürüyoruz. İnternetten hamıle yogasi falan diye bak onları da yapmaya çalış hani kendine uygun şekilde dikkatlice

Answer 7

Kimmis o 10 bin adim atanlar valla helal olsun :D ben 30a kadar bir sorun yasamadim pilates yapiyodum evde topla, ama hep yururken kasiklarim agriyordu. 30dan sonra hicbirsey yapamaz oldum. 3 gundur mutfak dolabi duzenlemeye calisiyorum valla bitmiyor asla cunku 2 is yapip birakiyorum hemen agri giriyor biyerime. Sen kimseyi dinleme herkesin bunyesi farkli

Comments

Kizz cok soru sormussun :D tabi faydali ozellikle normal dogum isteyenler yapar zaten pilatesi. Hamile pilatesi youtubea bakarsan gorursun. Yaptigim hareketler kasilmalarimi,bel agrilarimi azaltmaya yariyor.

---

bnde oyle bel agrisi falan yok. Sanirim yogurttan. Klozette otururken pilateste kalca hareketi yapiyor gibi yapsam yetmez mi :)))))

---

Bende de agri yok ama kasilmalarim pilates sayesinde azaldi bayam 16. Haftadan beri yapiyorum o yuzden az kilo aldim belki, klozet sanki yetmez gibi :))) normal dogum istiyorsan pilates muhakkak yap cok yardimci oluyormus

---

Tamam kocama deyim alsin :))

---

Hamileyken 10 bin atilirmi ya Allah'ınizi severseniz olür insan Allah muhafaza