Bir Soru Sor

18 haftalık hamileyim, evde pilates ve yoga yapabilir miyim?

0 oy
361 göst.
22 Şubat 2021 Hamilelikte Spor kategorisinde (177 puan) sordu
Kızlar YouTube dan bakarak her akşam pilates - yoga yapmaya çalışıyorum, 1 ay olacak çok faydasını gördüm ağrılara çok iyi geldi, gece daha rahat uyumami sağladı. 

Bir kanala baktım sadece sorun olmadı diye onla devam ettim ama sizin bildiğiniz yaptığınız videolar var mı. 18-6
Gebelik haftası 18-6

2 Cevap

0 oy
22 Şubat 2021 (662 puan) cevapladı
Ben YouTube da Elika adlı kanalın videolarından yaptım. Daha sonrasında doktorumda o kanaldaki hareketleri önerdi özellikle pilates topu ile olanları. Doktoruna danışarak yapmanda fayda var :)
22 Şubat 2021 (177 puan) yorumladı
Bende onları yapıyorum da sanki sıkıldım aynı şeylerden
-Reklam-
0 oy
22 Şubat 2021 (881 puan) cevapladı
Bende yapıyorm 15 haftalığım yeni başladım doktorum 14 ten sonra başlayabilirsin demişti:) ban online ders alıyorm hoca eşliğinde:) 

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ 18 haftalık hamileyken evde YouTube videolarıyla pilates yapmak güvenli mi?
18 haftalık hamilelik sürecinde evde YouTube üzerinden pilates yapmak, doktorunuzun aksini belirtmediği durumlarda oldukça faydalıdır. Egzersizlere başlamadan önce mutlaka hamileliğe özel yoga veya pilates kanallarını tercih etmeli, karın bölgesine aşırı baskı yapan veya sırtüstü uzun süre yatmayı gerektiren hareketlerden kaçınmalısınız. Hareketleri yaparken kendinizi yormadan, nefesinizi tutmadan ve vücudunuzun verdiği sinyalleri dinleyerek ilerlemek en sağlıklı yöntemdir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte düzenli yoga ve pilates yapmanın uyku kalitesine etkisi nedir?
Hamilelikte düzenli yapılan hafif tempolu yoga ve pilates, vücuttaki kas gerginliğini azaltarak gece daha rahat uyumanıza doğrudan yardımcı olur. Egzersiz sırasında salgılanan endorfin hormonu stresi düşürürken, esneme hareketleri özellikle bacak ve bel bölgesindeki krampları minimize eder. Düzenli fiziksel aktivite, vücudun enerji dengesini düzenlediği için uykuya dalma süresini kısaltır ve gece boyunca daha kesintisiz bir dinlenme sağlar.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte evde egzersiz yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Evde egzersiz yaparken en önemli kural, vücudunuzu zorlamadan ve aşırı ısınmadan hareket etmektir. Egzersiz sırasında konuşabiliyor olmanız, temponun bebek için uygun olduğunu gösterir; eğer nefes nefese kalıyorsanız tempoyu düşürmelisiniz. Ayrıca, her zaman kaymayan bir mat kullanmalı, yeterli su tüketimine dikkat etmeli ve baş dönmesi, vajinal kanama veya karın ağrısı gibi beklenmedik durumlarda egzersizi derhal bırakıp doktorunuza danışmalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelik pilatesi ve yogası ağrılara ne kadar sürede iyi gelir?
Hamilelik pilatesi ve yogasının faydaları genellikle düzenli yapıldığında ilk 2 ile 4 hafta içerisinde hissedilmeye başlar. Özellikle ikinci trimesterde artan bel, sırt ve kalça ağrıları, doğru esneme ve güçlendirme hareketleri ile hafifler. Süreklilik kazandıkça omurga üzerindeki yük dengelenir ve vücudun duruş bozuklukları düzeltilerek kronikleşmiş hamilelik ağrılarında belirgin bir azalma sağlanır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Evde hamilelik egzersizleri için hangi kanallar veya yöntemler tercih edilmeli?
Evde egzersiz yaparken mutlaka sertifikalı eğitmenlerin hazırladığı, hamilelik dönemine özel (prenatal) içerik sunan kanalları tercih etmelisiniz. Genelde 'prenatal yoga' veya 'hamilelik pilatesi' başlıklarıyla arama yaparak, seviyenize uygun ve güvenli hareketleri içeren videoları bulabilirsiniz. Sadece tek bir kanala bağlı kalmak yerine, farklı eğitmenlerin hamilelik fizyolojisine uygun hazırladığı serileri takip ederek vücudunuzun ihtiyacı olan farklı kas gruplarını çalıştırmanız daha etkili olacaktır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

0 oy
1 cevap 347 göst.
Pilates yapan varmı
29 Aralık 2021 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde Miraaggsh (280 puan) sordu
0 oy
3 cevap 621 göst.
Plates mi yoga mı?
14 Şubat 2021 Hamilelikte Spor kategorisinde YagmurrG (173 puan) sordu
0 oy
4 cevap 461 göst.
Hamileler icin spor salonu veya pilates önerisi
23 Şubat 2021 Hamilelikte Spor kategorisinde Esmahh (81 puan) sordu

Kategoriler


1,510,439 soru

24,642,768 cevap

365,885 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...