Bir Soru Sor

Gebelikte egzersiz yapmaya nasıl başlayabilirim?

0 oy
355 göst.
10 Mart 2021 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde (375 puan) sordu
Gebeliğinizde egzersiz yaptınız mı sevgili anneler yaptıysanız hangi programı kullandınız?
Gebelik haftası 4+6

4 Cevap

0 oy
10 Mart 2021 (1,420 puan) cevapladı
Doktorunuza söyleyin durumunuza göre egzersiz verecektir 
-Reklam-
0 oy
10 Mart 2021 (881 puan) cevapladı
Doktorum 14ten sonra hamile yogası ve hamile pilatesi önerdi. Hamile pilatesi yapıyorm haftada 3 gün. Akşamları da hava iyi olursa 40 dk falan yürüyürm. Doktorunuza danışmadan yine de siz kendiniz egzersize başlamayın
0 oy
10 Mart 2021 (877 puan) cevapladı
Doktorum izin verdiği icin hergün pilates yada yürüyüs yapıyorum 
0 oy
10 Mart 2021 (158 puan) cevapladı
İlk 3 ay kendini yormamak gerekiyor ağır egzersizler önerilmiyor ama düşük riski geçtikten sonra doktor onayını alarak düşük riskin veya erken doğum riskin yoksa hamile pilatesi ve veya yürüyüş yapabilirsin

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ Gebelikte egzersiz yapmaya ne zaman başlamalıyım?
Gebelikte egzersize başlamak için en ideal zaman, doktorunuzun onay verdiği ilk trimesterin sonu veya ikinci trimesterin başıdır. Herhangi bir riskli durum yoksa, hafif tempolu yürüyüşlere gebeliğin başından itibaren başlanabilir. Ancak vücudunuzu dinlemek ve aşırı yorucu hareketlerden kaçınmak, bebeğin sağlığı ve sizin konforunuz için en önemli kuraldır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte evde yapılabilecek en güvenli egzersizler nelerdir?
Hamilelikte evde yapılabilecek en güvenli egzersizler; yürüyüş, hafif yoga, pilates ve pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel egzersizleridir. Bu hareketler vücut esnekliğini artırırken aynı zamanda doğum sürecine hazırlık yapmanıza yardımcı olur. Günde 20-30 dakika orta tempoda hareket etmek, gebelik döneminde oluşabilecek bel ağrılarını ve ödemi azaltmada oldukça etkilidir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Gebelikte hangi egzersizlerden mutlaka uzak durmalıyım?
Gebelikte düşme riski taşıyan bisiklet, kayak, binicilik gibi sporlardan ve karın bölgesine darbe alma ihtimali olan temaslı sporlardan kesinlikle uzak durulmalıdır. Ayrıca nefes nefese kalmanıza neden olacak ağır ağırlık kaldırma hareketleri veya uzun süre sırt üstü yatmayı gerektiren egzersizler kan akışını kısıtlayabileceği için önerilmez. Her zaman kalp atış hızınızı takip ederek temponuzu ayarlamalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte egzersiz yapmak doğumu nasıl kolaylaştırır?
Düzenli egzersiz yapmak, karın ve pelvik kaslarını güçlendirerek doğum sürecindeki dayanıklılığınızı artırır ve ıkınma aşamasında daha kontrollü olmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda vücudun salgıladığı endorfin sayesinde doğum sancılarıyla başa çıkma kapasitesini destekler. Uzmanlar, haftada en az 150 dakika yapılan düzenli fiziksel aktivitenin, doğum süresini kısalttığına dair pek çok bulguya işaret etmektedir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Gebelikte egzersiz yaparken vücudumda nelere dikkat etmeliyim?
Egzersiz esnasında baş dönmesi, vajinal kanama, şiddetli karın ağrısı veya ani sıvı gelmesi gibi belirtiler hissederseniz egzersizi derhal bırakmalısınız. Vücut ısınızın çok yükselmediğinden emin olmalı ve bol su tüketerek sıvı kaybını önlemelisiniz. Eğer konuşurken nefes nefese kalıyorsanız, bu durum egzersiz şiddetinin sizin için fazla geldiğinin bir göstergesidir ve tempoyu düşürmeniz gerekir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

0 oy
1 cevap 444 göst.
Egzersiz yapmak
26 Aralık 2020 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde Funda38 (44 puan) sordu
0 oy
1 cevap 156 göst.
Gebelikte Egzersiz
16 Aralık 2024 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde Fatma ercek (56 puan) sordu

Kategoriler


1,510,628 soru

24,645,150 cevap

366,002 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...