22 haftalık hamileyim, evde hangi egzersizleri yapabilirim?

Question

22+1 haftalık 6 aylık  hamileyim egzersiz yapmaya başlamak istiyorum önerisi olan var mı basit hareketler falan yürüyüş haftada 1 kez yapıyorum ama yakın mesafe değil olabildiğince çok yürüyorum merdiven falan bulursam merdivenli yerden gidiyorum emekleme pozisyonu var onu yapıyorum yorulana kadar eğil kalk yapıyorum bardaş kurmak deniyordu sanırım yazılımını telaffuzunu pek bilmiyorum kusura bakmayın öyle o şekilde oturup olabildiğince çok bacaklarımı açıp gerip öyle oturmaya çalışıyorum nefes egzersizi var bitane bildiğim burundan nefes alıp biraz tutup nefesi 3 kerede ağızdan vermek onu yapıyorum arada bir ağrı olursa nefes burundan alıp ağızdan veriyorum iyi geliyor uzanıyorum bacakları kaldırıyorum yukarı açarak tabiki bacağımı olabildiğince arada bir  kendimi sıkıyorum nefesimi tutmadan kasıyorum biraz bu sayede karın tarafını bide kalça tarafını kasmaya çalışıyorum bu sayede bazen nefes tuttuğum oluyo nefes egzersizi ile birlikte yapiyim diye sonra bırakıyorum kasmayı falan o şekilde yaptığım oluyo veya yere emekler gibi o pozisyona yakın durup kolumu kaldırıyorum yere doğru eğilip kendimi kasıyorum bilerek belimi dikleştiriyorum o şekilde iken falan genelde bunları yapıyorum haftada birde dediğim gibi  yürüyüş yapıyorum uzak mesafe bilerek çıkmazsam da evde tur atıyorum evin içini veya bilerek süpürge açıyorum falan bilerek haftada bir yapıyorum daha iyi oluyo çünkü bebek ağırlık verdikçe ayaklar ağrı yapıyor benim maalesef ki yara oluyo berbat oluyo ayaklar doktora söylicem zaten o ayrı mesele  ondan dolayı kısaca bilgisi olan önerisi olan var mı kolay evde yapılacak pratik 

Answer 1

Yürüyüşleri her gün yapmaya çalışın ortalama 5 km. Bir de nette egzersiz örnekleri var bir bakın derim

Comments

Anladım teşekkür ederim internetten bakıyorum zaten vakit buldukça yürüyüş çıkamıyorum tek başına yanımda biri olmadan eşlik etmeden ondan haftada 1 çıkabiliyorum haftada 1 diyede işte çok yürüyorum ama yürüyüş yerine egzersiz yapmaya çalışıyorum

---

5 km ne kadar oluyo

---

7000 adım kadar

---

Adım saycam yani teşekkür ederim

---

Rica ederim