Bir Soru Sor

19 haftalık hamileyim, evde pilates yapabilir miyim?

0 oy
349 göst.
11 Kasım 2018 Hamilelikte Spor kategorisinde (159 puan) sordu

Evde video ile hamile pilatesi yapan var mı acaba ? Ben 19.haftama gireceğim inşallah ama biraz çekiniyorum evde yapabilir miyim diye. Siz ne düşünüyorsunuz 

2 Cevap

0 oy
11 Kasım 2018 (3,612 puan) cevapladı

Canim deneyimli biriyle calisman daha iyi olur evde ufak tefek egzersizler yap bence plates icin salona gt hamileyiz sonucta endiseleniyo insan

11 Kasım 2018 (159 puan) yorumladı
Ya bende ondan çekiniyorum zaten. Bir süre spor salonunda normal plates yaptım ama bebiş olunca tereddut ettim. Yoga yapabilirsin diyorlar onu daha hiç araştırmadim belki o daha faydalı olur
-Reklam-
0 oy
12 Kasım 2018 misafir cevapladı

Bunu doktoruna danişsan iyi edersin. Ben doktora sormadan hiç bi egzersize başlamam

12 Kasım 2018 (159 puan) yorumladı
Anlıyorum teşekkür ederim

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ 19 haftalık hamileyim, evde pilates yapmak güvenli mi?
19 haftalık gebelik döneminde doktorunuzun aksi bir tavsiyesi yoksa evde düşük tempolu hamile pilatesi yapmak oldukça güvenlidir. Bu dönemde vücut ağırlık merkeziniz değişmeye başladığı için denge hareketlerinde dikkatli olmalı ve mutlaka bir mat üzerinde, kaymayan bir zeminde çalışmalısınız. Kendinizi yormadan, nefes egzersizlerine odaklanarak hareket etmek hem bel ağrılarınızı azaltır hem de doğum sürecine hazırlık yapmanızı sağlar.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Evde hamile pilatesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Evde hamile pilatesi yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli kural, kendinizi asla zorlamamak ve nefesinizi tutmamaktır. Hareketleri yaparken karın kaslarınızı aşırı sıkıştırmaktan kaçınmalı ve mutlaka gebelik dönemine uygun, onaylı videoları tercih etmelisiniz. Vücudunuzun verdiği sinyalleri dinleyin; baş dönmesi, nefes darlığı veya herhangi bir ağrı hissettiğiniz an egzersizi hemen sonlandırıp dinlenmeye geçin.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamile pilatesi videolarda hangi hareketlerden kaçınılmalı?
Hamilelikte yapılan pilates egzersizlerinde sırt üstü uzun süre yatmayı gerektiren hareketlerden, karın kaslarını zorlayıcı mekik türevi egzersizlerden ve denge kaybına yol açabilecek ani zıplama veya koşma hareketlerinden kaçınılmalıdır. Özellikle ikinci trimesterdan itibaren sırt üstü yatmak ana toplardamara baskı yapabileceği için yan yatış pozisyonları veya oturarak yapılan egzersizler tercih edilmelidir. Her zaman eklemleri koruyan, yavaş ve kontrollü hareketleri seçmek en güvenli yoldur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte evde pilates yapmanın faydaları nelerdir?
Düzenli yapılan hamile pilatesi, gebelik sürecinde sıklıkla karşılaşılan bel ve sırt ağrılarının hafiflemesine, vücut postürünün korunmasına ve doğum sırasında gerekli olan kas kontrolünün sağlanmasına yardımcı olur. Ayrıca pilates egzersizleri, gebelik döneminde artan stres seviyesini düşürerek kan dolaşımını düzenler ve daha kaliteli bir uyku süreci geçirmenize katkıda bulunur. Haftada 3 gün, 20-30 dakikalık egzersizler genel fiziksel sağlığınızı desteklemek için yeterlidir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Kaçıncı haftadan itibaren evde hamile pilatesine başlanır?
Hamile pilatesine genellikle ilk trimesterın sonundan veya ikinci trimesterın başından itibaren, yani yaklaşık 12-14. haftadan sonra doktor onayıyla başlanması önerilir. 19. hafta, vücudun egzersize uyum sağlaması için oldukça uygun bir dönemdir. Eğer daha önce hiç pilates yapmadıysanız, başlangıç seviyesindeki 'hamile pilatesi başlangıç' videoları ile sürece yavaş bir giriş yapmanız ve vücudunuzu dinleyerek ilerlemeniz en sağlıklı yöntemdir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

0 oy
1 cevap 278 göst.
Hamile yogası/pilatesi yapanlar?
22 Şubat 2023 Hamilelikte Spor kategorisinde zehraelt (56 puan) sordu
0 oy
0 cevap 97 göst.
Hamile pilatesi bursa
18 Haziran 2022 Hamilelikte Spor kategorisinde Miray dugan (2 puan) sordu
0 oy
2 cevap 457 göst.
Hamile pilatesi kanalı
27 Kasım 2021 Hamilelikte Spor kategorisinde DenizzzE (69 puan) sordu
0 oy
2 cevap 373 göst.
Hamile pilatesi ne zaman
31 Ağustos 2021 Hamilelikte Spor kategorisinde Rbil (369 puan) sordu

Kategoriler


1,507,310 soru

24,604,357 cevap

363,759 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...