Bir Soru Sor

Hamilelikte evde yapabileceğim güvenli pilates programları neler?

0 oy
205 göst.
25 Mayıs 2022 Hamilelikte Anne Sağlığı kategorisinde (123 puan) sordu
Merhaba hamilelikte düzenli olarak takip ettiğiniz plates programları varmı YouTube falan.kilomu kontrol altında tutmaya çalışıyorum bebeğe de çok faydalıymış
Gebelik haftası 16+4

Bu soruya cevap vermek için lütfen giriş yapınız veya kayıt olunuz.

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ Hamilelikte pilatese başlamak için en uygun zaman hangisidir?
Hamilelikte pilatese başlamak için en ideal zaman genellikle ilk trimesterin sonu veya ikinci trimesterin başı olan 12. haftadır. Doktorunuz herhangi bir risk durumu görmediği sürece, vücudunuzun egzersize alışması için haftada 2 veya 3 gün, 30 dakikalık hafif tempolu seanslarla başlamanız önerilir. Egzersize başlamadan önce mutlaka uzman doktorunuzdan onay almalı ve vücudunuzu dinleyerek ani hareketlerden kaçınmalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte pilates yapmanın bebeğe ve anneye faydaları nelerdir?
Hamilelik pilatesi, temel olarak anne adayının vücut ağırlığını kontrol altında tutmasına yardımcı olurken, sırt ve bel ağrılarını ciddi oranda hafifletir. Düzenli yapılan egzersizler pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğum sürecini kolaylaştırır ve anne adayının duruş bozukluklarını düzeltir. Bebek açısından ise, annenin artan kan dolaşımı sayesinde daha fazla oksijen alması sağlanır ve doğum sonrası annenin çok daha hızlı toparlanmasına destek olur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Evde hamilelik pilatesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Evde hamilelik pilatesi yaparken en önemli kural, karnınızı sıkıştıran veya sırt üstü yatmanızı gerektiren hareketlerden tamamen kaçınmaktır. Egzersiz sırasında mutlaka kaymayan bir mat kullanmalı, yeterli miktarda su tüketmeli ve ortamın havalandırmasına dikkat etmelisiniz. Kalp atış hızınızı çok yükseltmeyecek, nefes egzersizlerine odaklanan ve hamilelik dönemine özel olarak tasarlanmış düşük etkili programları tercih etmeniz güvenliğiniz için kritiktir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte pilates yaparken hangi hareketlerden kaçınmak gerekir?
Hamilelik döneminde karın kaslarını (abdominal bölge) doğrudan çalıştıran mekik gibi hareketlerden, şiddetli zıplama içeren egzersizlerden ve denge kaybına yol açabilecek ağır hareketlerden kaçınılmalıdır. Özellikle 16. haftadan sonra uzun süre sırt üstü yatmak, ana toplardamara baskı yapabileceği için önerilmez. Bunun yerine yan yatış pozisyonunda yapılan veya destekli oturma pozisyonundaki egzersizleri tercih ederek güvenli bir antrenman süreci geçirebilirsiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ YouTube üzerinden güvenilir hamilelik pilatesi nasıl seçilir?
YouTube üzerinden bir program seçerken, videoyu hazırlayan kişinin sertifikalı bir eğitmen veya hamilelik egzersizleri konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapist olduğundan emin olmalısınız. Başlıklarında 'prenatal' veya 'hamilelik için güvenli' ibareleri geçen ve hamile bir kadının bizzat uyguladığı videoları tercih etmek doğru bir yaklaşımdır. Videonun altında yer alan diğer anne adaylarının yorumlarını okuyarak programın zorluk seviyesi ve güvenilirliği hakkında daha net fikir edinebilirsiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

0 oy
0 cevap 160 göst.
Hamilelik plates
25 Mayıs 2022 Hamilelikte Anne Sağlığı kategorisinde Elif bal_07 (123 puan) sordu
0 oy
4 cevap 522 göst.
Plates topu ile evde egzersize ne zaman başladınız?
3 Mart 2022 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde Deyvz.14 (179 puan) sordu
0 oy
3 cevap 477 göst.
plates topunda ziplamak bebegi kanala itermi?
8 Şubat 2022 Doğum kategorisinde soruicin (1,327 puan) sordu
0 oy
4 cevap 397 göst.
Hamilelikte plates
14 Temmuz 2021 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde Kanarya322 (31 puan) sordu

Kategoriler


1,508,199 soru

24,615,760 cevap

364,328 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...