Bir Soru Sor

4 aylık hamileyim, evde hangi egzersizleri yapabilirim?

0 oy
106 göst.
17 Mart 2023 Hamilelikte Anne Sağlığı kategorisinde (385 puan) sordu
4 aylik 1 haftalık oldum hamile kalmadan önce kendi kilomda vardı havalar soğuk diye de yürüyüş yapamıyorum. Evde düzenli yapabileceğim egzersizler var mı neler yapabilirim sağlık açısından bu aralar iştahım çok ama ekmeğide azaltmayı düşünüyorum az az sık sık öğün yapacam.
Gebelik haftası 17+3

1 cevap

0 oy
17 Mart 2023 (13,987 puan) cevapladı
YouTube'da çok video var bunlarla ilgili. Ağır olmayacak şekilde yapabilirsiniz çoğunu. Ben gebe pilatesi düşünüyorum ama kafama göre yer bulamadım daha şimdilik sadece yürüyüş 
-Reklam-

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ 4 aylık hamileyim, evde hangi egzersizleri yapabilirim?
Dört aylık hamilelik döneminde evde güvenle yapabileceğiniz en etkili egzersizler; pelvik taban kaslarını güçlendiren kegel egzersizleri, kedi-inek esnetme hareketi, duvar şınavı ve pilates topu üzerindeki hafif dairesel hareketlerdir. Bu dönemde vücudunuzun dengesi değişmeye başladığı için ani hareketlerden kaçınmalı ve mutlaka destekli egzersizlere odaklanmalısınız. Egzersiz sırasında kendinizi yormamaya dikkat ederek, her 20 dakikada bir dinlenme molası vermeniz önerilir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte kilo kontrolü için evde nasıl yürüyüş yapabilirim?
Dışarı çıkamadığınız soğuk havalarda ev içinde yürüyüş yapmak için evinizin koridorlarını kullanabilir veya yerinizde hafif tempolu yürüyüş (march in place) yapabilirsiniz. Günde 15-20 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler, kalp atış hızınızı aşırı yükseltmeden metabolizmanızı canlı tutmanıza yardımcı olur. Yürüyüş yaparken mutlaka ayağınızı tam destekleyen bir spor ayakkabı giymeli ve zemin kayganlığından kaçınarak güvenli bir alan oluşturmalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte aşırı iştahı kontrol etmek için nasıl beslenmeliyim?
Hamilelikte artan iştahı yönetmek için en sağlıklı yöntem, kan şekerini dengede tutan az ve sık öğünler planlamaktır. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı veya çavdar ekmeği gibi kompleks karbonhidratlara yönelerek tokluk sürenizi uzatabilirsiniz. Öğünlerinizde mutlaka protein (yumurta, yoğurt, peynir) ve lifli gıdalara yer vererek kan şekerinizin ani yükselip düşmesini engelleyebilir, böylece aşırı acıkma ataklarının önüne geçebilirsiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Hamilelikte egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli kural, kendinizi nefes nefese bırakacak yoğunluktan kaçınmaktır. Egzersiz sırasında rahatça konuşabiliyor olmanız, sporun güvenli bir seviyede olduğunu gösterir. Ayrıca vücudunuzda baş dönmesi, vajinal kanama veya karın ağrısı gibi belirtiler hissederseniz egzersizi derhal bırakmalısınız. Egzersiz öncesinde ve sonrasında mutlaka yeterli miktarda su tüketerek vücudunuzun hidrasyon dengesini korumaya özen gösterin.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ 4 aylık hamilelikte ekmeği azaltmak bebeğe zarar verir mi?
Beyaz ekmek gibi basit karbonhidratları azaltıp yerine kaliteli karbonhidrat kaynakları eklemek bebeğe zarar vermez, aksine kan şekeri kontrolü sağladığı için gebelik diyabeti riskini düşürür. Önemli olan ekmeği tamamen kesmek değil, porsiyonu küçültüp içeriği zenginleştirmektir. Tam buğday, yulaf veya siyez gibi sağlıklı alternatifler tüketerek hem kendi kilonuzu koruyabilir hem de bebeğinizin ihtiyaç duyduğu enerjiyi güvenli bir şekilde karşılayabilirsiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

0 oy
2 cevap 444 göst.
Evde egzersiz neler yapıyorsunuz
30 Kasım 2022 Hamilelikte Spor kategorisinde Gamzeyilmaz (28 puan) sordu

Kategoriler


1,510,962 soru

24,650,027 cevap

366,253 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...