Bir Soru Sor

31 haftalık hamileyim, evde hangi yürüyüşleri yapabilirim?

0 oy
163 göst.
8 Ağustos 2023 Hamilelikte Anne Sağlığı kategorisinde (521 puan) sordu
Merhabalar. 31 haftalık hamileyim. Evde yürüyüş videolarından yararlanmak istiyorum. Yapıp tavsiye edebileceğiniz var mı? Eskiden Leslie yapıyordum ama o şimdi biraz ağır geliyor.
Gebelik haftası 31+1

1 cevap

0 oy
8 Ağustos 2023 (1,730 puan) cevapladı
Yapabildigin kadar squat yap canım. Hem bacakların hem kasıklarım hem belin hem karnın otomatik çalışır. Doğuma çok çok faydali
-Reklam-

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ 31 haftalık hamileyim evde hangi hafif yürüyüş hareketlerini yapabilirim?
31 haftalık hamilelik döneminde evde yapılabilecek en güvenli hareketler, yavaş tempolu yerinde yürüyüş, hafif yan adımlar ve kontrollü diz kaldırma egzersizleridir. Nabzınızı çok yükseltmeden, konuşabileceğiniz bir tempoda 10-15 dakikalık kısa setler halinde hareket etmek, vücudunuzun yorulmasını engellerken kan dolaşımınızı destekler.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamileliğin son aylarında evde yürüyüş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Hamileliğin son aylarında evde yürüyüş yaparken en önemli konu denge ve vücut ısısıdır; mutlaka kaymayan bir ayakkabı giyin ve ani dönüşlerden kaçının. Ayrıca egzersiz sırasında bol su tüketerek vücut ısınızın aşırı yükselmesini önleyin, kendinizi yorgun hissettiğiniz anda hareketi hemen durdurup dinlenmeye geçin.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte evde Leslie yapmak yerine hangi alternatifleri deneyebilirim?
Leslie videoları ağır gelmeye başladığında, YouTube üzerinden 'low impact pregnancy walking' veya 'prenatal walking workout' aramaları yaparak daha düşük tempolu ve hamileler için özel tasarlanmış videoları tercih edebilirsiniz. Bu videolar genellikle ayakta durmayı gerektiren ancak eklemlere yük bindirmeyen daha sakin ritimli egzersizler içerir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ 31 haftalık hamileyken evde yürüyüş süresi günlük ne kadar olmalıdır?
31 haftalık hamilelikte günlük toplam yürüyüş süresinin, kendinizi zorlamadan 20 ila 30 dakikayı geçmemesi önerilir. Bu süreyi tek seferde yapmak yerine, gün içine yayılmış 10 dakikalık üç kısa seans şeklinde bölmek, vücudunuzdaki ağırlık merkezinin değişimi nedeniyle oluşabilecek bel ve sırt ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte evde egzersiz yaparken hangi belirtiler tehlikelidir?
Evde egzersiz yaparken vajinal kanama, su gelmesi, şiddetli baş dönmesi, nefes darlığı veya karında kasılma hissettiğinizde yürüyüşü derhal bırakmalısınız. Bu belirtiler vücudunuzun zorlandığını gösterir ve bu durumda egzersize ara vererek mutlaka doktorunuza danışmanız en sağlıklı yaklaşım olacaktır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

+1 oy
9 cevap 829 göst.
Gebelikte evde yürüyüş
9 Ağustos 2022 Hamilelikte Spor kategorisinde Gamzeyilmaz (28 puan) sordu
0 oy
7 cevap 599 göst.
Sizde evde yürüyüş yapiyormusunuz
20 Ocak 2021 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde Fatma109 (701 puan) sordu

Kategoriler


1,510,691 soru

24,646,267 cevap

366,051 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...