Tamam canım 8,16 saat olandan yapıyorum akşam 8den diğer gün 12 ye kadar hiç bir şey yemiyorum sadece yeşil çay, kahve, su, maden suyu falan içebilirsin 8 saat yeme serbest diğer 16 saat yasak mesela 12 de kahvaltı yaptın çok acıkır san 4 saat sonra bir ara öğün kuruyemiş yada meyve yada blraz salata yada yoğurt cacık, çorba hafif şeyler yerdin en geç 7de de o günkü yeme işini bitirmen gerekir gece dediğğm şekilde sıvı alabilirsin ne kadar sapi beslenirsen o kadar çok sonuç alırsın bide günlük yarım saatn fazla egzersiz yürüyüş yap daha iyi hergün olmaz sa bile haftanın 4 gün