Canim istersen 100 kg ol ama özgüven olmazsa bunları basardiginda da kendinde bı kusur bulacaksın.okadar çok şey saymissin ki yani okuyunca ben darlandim.oncelikle kilo vermeye çalış.7den sonra hicbirsey yeme.haftalik program yap kendine.ona uyarsan düzene oturursa rahat edersin.
Sabah aç karnina limonlu su sonra haşlanmış yumurta,bir dilim ekmek,domates,salatalık,maydanoz,zeytin ,peynir azar azar ye.
Öğlen sadece elma ,maden suyu,kuru meyve falan ye.
İkindi yoğurt içine zencefil,zerdeçal,limon,tarçın bunları karıştır ye ödem atarsin.
Akşamda hafif şeyler ye ekmek hamur işi bunları kes.gunde 3 litre suyun içine tarçın kabuğu at bitane öyle iç.mutluluk hormonu salgilarsin hemde daha güzel oluyor motive oluyorsun.sonrasinda 7den sonra bişey yeme .suyu oturarak iç hem sünnettir hemde vücuduna yarar bu.gun içinde zaten kosturuyorsun spordan say.gerekiese termal tayt var ondan al.disarida yarım saat bı saat tempolu yürüyüş .yada parktaki aletleri kullan.kol hareketleri için güzel aletler var .benden bukadar:))
