Açılın benim alanım hahahha
1. Kan değerlerinde düşüklük var mı baktirin. Öncelikle iştahsızlıgi yenmek lazım. Eksik değerler iştahsızlık yapar.
2. Yemek saatleri düzenli olsun. Asla öğün atlamasin.
3. Sabah erken saatte sağlam bir kahvaltı. Öyle Nutella vs yok ama sağlıklı bir kahvaltı. Uzun süreli açlık yağ yakımı yapar dolayısıyla zayıflatır. Sabah kahvaltisini erken saatte atlamadan yapmasi önemli.
4. Oglen ve akşam saatlerinde mutlaka protein + karbonhirat şeklinde yemek yesin. Yani öğlenleri tabağında hem et hem bulgur veya pirinç pilavı olsun. Ekmeğe aşırı yüklenmesi normal yesin.
5. Öğle ile akşam arasına ara öğün eklesin.
6. Gece yatmadan önce 1 bardak süte 3 kasik yulaf ezmesi, muz, 1 kaşık fıstık ezmesi, 1 avuç kuruyemiş eklesin blenderdan gecirerek smoothie hazırlayıp içsin. Süt laktozsuz olursa daha iyi olur. Hatta mümkünse badem sütü tahin sütü gibi bitkisel sütler tercih etsin.
7. İnternetten besin değeri yüksek yiyeceklere bakın, ağırlıklı olarak onları pişirin.
8. Abur cuburdan paketli gıdalardan uzak dursun.
9. Sigara içiyorsa bıraksın.
10. Her zaman yediğinden daha fazla yemeyenozen göstersin. Fazla kalori eşittir kilo demek. Kalori açığı olmasın.