Sağlıklı Beslenin ve Egzersiz Yapın Diyorum ya Hep, İşte Nedeni

Question

60 kiloydum, 65 kilo oldum. Tartı hiç sorun değil. Önemli olan aynadaki yansıma. Kızlar sadece ve sadece haftada 2 gün spor yapabiliyorum inanın. Çok yemiyorum ve sağlıklı yiyorum. İnanın hiç zor değil. İhtiyacınız olan tok tutan kahveler ya da ödem attırıcı çaylar değil. Haftada iki gün 1 saat :))

Answer 1

Hangi sporu yapıyorsun canim maşallah fiziğin güzelmiş ama kollara çok çalışıyorsun demi ☺

Comments

Fitness sadece. :) yok aslında diğer taraflar da böyle de açmıyorum. :D

---

Aman aman açma ☺☺ helal olsun yaa vallahi

---

Kız gerçekten sadece ve sadece haftada iki gün 1 erkek saat. Yarım saat ağırlık yarım saat kardiyo  bu kadar.

---

Bende başlayacam sana özendim bak ☺☺

---

Hadi kız söz mü? :))

---

Başlayınca yazarım ama benim senin gibi avantajlarim yok anam sen salona gidiyorsun ben köyde nereye gideyim ☺☺ ama evde yapacam kesinlikle

---

Ben sana evde yapabileceğin hareketleri atayım olur mu :))

---

Ayyy vallahi çok iyi olur canım çok sevinirim sana zahmet ☺ Allah razı olsun şimdiden çok teşekkür ederim

---

https://www.instagram.com/reel/DAdhevYoCVs/?igsh=ZnRla2poczA2a3k= Bu videoda soldaki ablayı takip et sen.
https://www.instagram.com/reel/C_WEV2auc_X/?igsh=MWZzZmVmcnV4ZXRycw== bu poposuna ve arka bacak için evde rahatlıkla yapabileceğin bir Egzersiz
https://www.instagram.com/reel/DBYMwTjsTJP/?igsh=MTk1aDhzaWtvanB5dA== karın egzersizi için yine soldaki ablayı takip et :)
https://www.instagram.com/reel/DC8jxTTgPqC/?igsh=MW53bTNzNnE5bWlheg== burada eline dolu pet şişe alabilirsin
https://www.instagram.com/reel/DBWp89oAjNp/?igsh=bGFsaDUyeGVqeGRu bir oklava :D
https://www.instagram.com/reel/CrbJED7AtRd/?igsh=MXVxcngzcDBiajEx

Başlangıç için çok yeterli bunlar. Seçtiğin hareketleri 12 tekrar 3 set yapmaya gayret et. Yapamazsan 10 tekrar 3 set yaparsın giderek arttırırsın

---

Oyyy.ama ınstagram yok bende o nasıl olacak ☺ çok çok teşekkür ederim canım

---

Dur yarın YouTube dan da bulurum sana ben :)

---

Yaa cansın sen çok teşekkür ederim canım hakkini helal et yordum seni ama ☺

---

Olur mu öyle şey. Bir kişiyi daha sağlıklı bir yaşama sürükleyebilirsem ne mutlu bana.  Rabbım beni vesile kıldı der şükrederim :))

---

Anlaştık o zaman  bende sana dua ederim o zaman ☺

---

Ayyyy  çok sevindim Allah razı olsun kuzum. :)) yarın unutacak olursam bundan hatırlat bana olur mu? Yoğun çalışıyorum bu ara aklımdan çıkabilir sonra ertesi gün çok utanırım :D hatırlat bana :D

---

Senden de canım benim tabiki hatırlatırım inşallah ☺
Rabbım kolaylık versin  isini gücünü rast getirsin inşallah

---

İnşallah canım sağolasın.  Allah evlatlarımıza sağlıklı sıhhat versin. Analı babalı büyütsün inşallah

---

Amin canım amin

---

Bende unutmuşum bak güya yazacaktım canım ☺

---

Hemen bakıyorum balım.

---

Sana zahmet canım benim şimdiden çok teşekkür ederim

---

https://youtu.be/CJKsq2guomk?si=lX12ZNBeGZSBdhPI
Bacak ve kalça için bu güzel
https://youtube.com/shorts/HffqFPrSU1Q?si=1x3xUtlEYoIGXtbR
Bunlar kol ve göğüs için güzel. Zorlandığın hareketi atlayıp 1 hafta sonra tekrar deneyebilirsin. Seçtiğin hareketleri 8 kere 3 set yapmaya çalış. Sonrası inşallah 15x3 yapacağız :))
https://youtu.be/OoJgxnTXsgY?si=rmvikYnzmfq7o3wC
Bu da karın için fena değil :))
Bacak çalıştığın gün başka birşey çalışma. Bacağı bir gün, kol ve karını aynı gün çalışabilirsin.  
https://youtu.be/RItTZrk7jZg?si=7nhYcUeGiYHtaEAC antrenmanın bittikten sonra mutlaka bu esneme ve soğuma hareketlerini yapmayı unutma. Hem daha az kas ağrısı çekersin hem de eklem ağrıların giderek azalır. Antremandan iki saat önce ağır olmayan mümkünse protein ağırlıklı birşeyler ye. Haftanın 3 günü ile antremana başlayabilirsin. Egzersiz ile diyet yapacak mısın?

---

Diyet bakalım belli değil ama bu egzersizleri kesin deniyecem canım çok teşekkür ederim Allah razı olsun mutlaka hepsini bakacam ve düzenli hale getiririm artık inşallah ☺

---

İnşallah kuzum. Hadi gazan mübarek ola :D mutlaka başlamadan fotolarını çek. Motivasyon olur

---

Aaa tamam canım öyle yaparım ama benim bir sıkıntım var ben çok çabuk acıkıyorum ve sürekli tatlı istiyor canım bunu bir çözebilsem tamamdır gerisi de rahat olur

---

Kuzum daha çok karbonhidrat ağırlıklı besleniyorsundur ondan olur. Bir de şeker bağımlılık yapar uyuşturucu gibi. Bir müddet yoksunluk şekersin ama sonra vücudun alışır. Protein ağırlıklı yersen de kolay kolay açıklansın. Hani acıktım ve öğün saatine var mı? 4_5 tane çiğ badem ye.

---

Onu da denerim canım çok teşekkür ederim gerçekten tam bir bağımlılık sorma canım Nalet bir şey yaa yedikçe mutlu oluyorum saçma bir şekilde sonra da kendime sinir oluyorum

Answer 2

Evde mi yapıyorsun cnm bu sporu?

Comments

Canım şöyle ben salona gidiyorum. Kafam dağılıyor sosyalleşiyorum aynı zamanda orda o yüzden. Yoksa inan bir tane kardiyo makinesi (koşu bandı olur, bisiklet olur, kürek olur) ve bir çift ayarlanabilir dumbel yeterli.

---

Biliyorum cnm bende bekarken giderdim siklasmak için çok iyi geliyordu bana . Evlendim iki küçük çocuk var eşim kendi dükkanı diye izin yada erken gelme lüksü yok maalesef. İnan bu şekil yaptığın spor daha sağlıklı .
Evde ne kdr kessek yemeği sağlam zayıflama olmyr sporla gelen zayıflama daha sağlıklı bnmde şuan gitme ihtalimde yok .   Sende çok güzel olmuş ama maşallah;)

---

Çok teşekkürler :))

Answer 3

Haftada 1 ile yapmış olamazsın bunun en az bir sene alt yapısı var :D MaşaAllâh lâ havle vela kuvvete illa billah. 

Benim de genetik kollar kaslı ve üzerinde biraz çalışınca gelişti. Kadında kas sevmeyenlerdenim. Çırpısı seyrek olucak :D Eşim vücud gelişme antrenörü fakat o diyor sen deki genetik ben de olsaydı keşke.

Comments

Yok kız yazdım ya haftada iki gün 1 saat yapıyorum. E tabi canım ben kendimi bildim bileli hep spor yapıyorum.  Altyapısı var tabiki. Ben seviyorum kas ya. Estetik gibi şişlikler şişesim geliyor :D

Answer 4

Çok güzel fiziğin ama üst bölgen çok kalın yani bu kas yapısı bence kadınlarda çok erkeksi duruyor. Sanki birazda squat lazım. Benim eşimde Besyo mezunu. Fitness antrenörlüğü + yüzme Keşke bende biraz totoyu kaldırıp elimdeki bedava imkanlardan yararlansam ama çok üşeniyorum  

Comments

Açılı duruyorum burda kuzum yabancı durmuyorum tam. Perşembe de poposuna fotosu atayım :D yüzmeye gidecek vaktim olsa keşke.

---

Aman poponu falan atma şimdi neler derler neler gayet iyisin maşallah :D ben spor yapan insanları çok seviyorum gerçekten hani kıskanmak değil benim ki imrenmek demek daha doğru olur mu bilemedim ama kadınların kendilerine karşı özverili ve özgüvenli olmalarını hep desteklerim . Kendimde bir boş vermişlik bir üşengeçlik var karşıdan bakıyorum :D ve şu konuda da çok haklısın buradaki insanlar kendilerini aç bırakarak işte çaylardan kahvelerden umut arayarak zayıflamaya çalışıyorlar kendilerini aç bırakmanın diyet olduğuna inanıyorlar… önemli olan yağ kütleni azaltmak bende 65 kiloyum ama senin gibi durmuyor vücudum işte sen güzel bir örneksin

---

Çok teşekkürler canım. Yanlış hatırlamıyorsam bu konuyu biz başka bir postta anlatmaya çalışmıştık başka birine. Aç kalarak zayıflayamazsın diye :)

---

Kesin çalışmışızdır :D ama anlamazlar sonra isyan ederler zayıflayamıyorum canım tatlı çekiyor ekşi çekiyor diye yapacak bir şey yok bilinçlendirene saygı yoksa söylenmeye devam etsinler :D