11 gundur diyetteyim, 4 kilo verdim.
Gunde 2 ogun yapiyorum, ara ogun yok.
Iki ogun arasi 6 saat olmasina dikkat ediyorum, en gec saat 17:00de yemeye calisiyorum.
Her ogun oncesi bol su iciyorum, (90 kiloyken 1.5 lt ictim, kilo verdikce su miktarini azaltiyorum)
Sabah kahvaltida "Sekeri" komple kestim. Sınırlı karbonhidrat aliyorum. Cavdar ekmegi, 2 dilim borek vs.
Aksam yemeginde "Seker" ve "Karbonhidrat"i komple kestim. Salata + protein (et, tavuk, yumurta, peynir) yiyorum. Varsa ilave iki kasik sebze yemegi.
Kacamak yaparsam sabah kahvaltisini tercih ediyorum, aksam yemeginde kacamak yok.