Bir Soru Sor

11 haftalık hamileyim, evde hangi egzersizleri yapabilirim?

0 oy
456 göst.
14 Temmuz 2018 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde (96 puan) sordu

Merhaba kizlar, hamilelik oncesi evde internetten lesly sansone un egzersiz programlarini uyguluyor ve cok faydasini goruyordum. Ama gebelikle birlikte tehlikeli olabilecegini dusundugum icin egzersizi biraktim.simdi 11 haftalik oldum. Dokrorum artik egzersizlere baslayabilecegimi soyledi.Hamilelikte evde uygulayabilecegimiz egzersiz programi uygulayan var mi aranizda? İnternetten biraz arastirdim ama deneyimleyen birilerinden fikir almak daha saglikli olur diye dusundum.

3 Cevap

0 oy
14 Temmuz 2018 (880 puan) cevapladı

Hamile yogası ve platesi yaptım. Erken doğum riski olunca bıraktım sadece evde günde yarım saat yürüdüm. 34. Hafta sonrası da yüzdüm bol bol. Şimdi yine eve kapandım. 36+6

-Reklam-
0 oy
14 Temmuz 2018 (2,989 puan) cevapladı

Canım hamilelikte en güvenli egzersiz, herkesin imkanı olan dışarıda yapılacak olan yavaş yürüyüşler. Hem faydalı, hem de tehlikesiz

14 Temmuz 2018 misafir yorumladı
Evet aslinda yuruyus yapiyorum ama insulin direncim oldugu icin karin ve kollarda yag depolamaya musait bi yapim var.  Yag depolamaya baslayinca da hormon dengesi bozuluyo. O yuzden egzersiz yapmaya ihtiyacim var :( hamilelik oncesi sifayi egzersiz yaparak bulmustum, simdi tekrar bozulsun ve bebegim etkilensin istemiyorum aciksasi
0 oy
14 Temmuz 2018 (741 puan) cevapladı
ilk gebeligimde açık havada yürüyüş yapıyordum ama bunda mümkün olmadığı için evde leslie 1 mile yapsam mı diyorum ben de, leslie 1 mile çok basit aslında,temel hareketler var 
14 Temmuz 2018 misafir yorumladı
Ben de kararsiz kaldim aslinda. Yanlis birsey de yapmak istemiyorum. Youtube de ingilizce aratinca bir suru hamile egzersizleri cikti az once. Ama emin olamadim ben de

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ 11 haftalık hamileyim, evde hangi egzersizleri yapabilirim?
11 haftalık gebelik döneminde evde yürüyüş, hafif yoga, pilates ve doktor onaylı prenatal egzersiz videoları en güvenli seçeneklerdir. Egzersizlere başlarken nabzınızı çok yükseltmeyen, sizi nefes nefese bırakmayan ve vücut dengenizi zorlamayan hareketleri tercih etmelisiniz. Özellikle Leslie Sansone tarzı düşük tempolu yürüyüş egzersizleri, gebeliğin ilk üç ayında vücudu yormadan aktif kalmanıza yardımcı olur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte evde spor yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Hamilelikte spor yaparken en önemli kural, vücudunuzu dinlemek ve aşırı ısınmadan kaçınmaktır. Egzersiz sırasında konuşabiliyor olmanız, şiddetin uygun olduğunu gösterir; eğer konuşmakta zorlanıyorsanız tempoyu düşürmelisiniz. Ayrıca karın bölgesine baskı yapan hareketlerden, sırtüstü uzun süre yatmaktan ve düşme riski taşıyan zıplama gibi aktivitelerden mutlaka kaçınmalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte egzersize başlamak için 11. hafta uygun mudur?
Evet, doktorunuzun onay vermesi durumunda 11. hafta egzersize başlamak için oldukça uygun ve ideal bir dönemdir. Gebeliğin ilk haftalarında yaşanan yorgunluk ve mide bulantıları azaldığı için hafif tempolu hareketler kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar. Ancak her yeni egzersiz türüne geçişte mutlaka doktorunuzla görüşmeli ve kendinizi zorlamayan düşük yoğunluklu hareketlerle başlangıç yapmalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte hangi egzersiz türlerinden uzak durulmalıdır?
Hamilelikte denge kaybına yol açabilecek, karın bölgesine darbe alma riski olan veya çok yüksek yoğunluklu (HIIT gibi) egzersizlerden tamamen uzak durulmalıdır. Özellikle ağır kaldırma, temas gerektiren sporlar, su altı dalışı ve binicilik gibi aktiviteler gebelik süresince riskli kabul edilir. Egzersiz sırasında baş dönmesi, vajinal kanama veya nefes darlığı gibi belirtiler yaşarsanız, sporu derhal bırakıp doktorunuza danışmalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte evde yapılan egzersizlerin faydaları nelerdir?
Hamilelikte düzenli ve hafif egzersiz yapmak, gebelik şekeri riskini azaltır, bel ağrılarını hafifletir ve uyku kalitesini artırır. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite, doğum sürecine hazırlık olarak kas gücünü korumanıza ve doğum sonrası vücudun daha hızlı toparlanmasına destek olur. Evde yapılan kontrollü egzersizler, annenin psikolojik olarak daha iyi hissetmesini ve stres seviyesinin düşmesini sağlar.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

0 oy
2 cevap 491 göst.
Spor egzersiz uygulamaları öneri?
19 Ocak 2023 Doğum kategorisinde Fatos1406 (355 puan) sordu
0 oy
4 cevap 626 göst.
38. Haftada egzersiz yapiyormusunuz
27 Mayıs 2021 Hamilelikte Spor kategorisinde Zeynepc01 (14 puan) sordu

Kategoriler


1,506,555 soru

24,592,800 cevap

363,141 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...