Bir Soru Sor

Hamilelikte haftalık egzersiz programı nasıl yapabilirim?

0 oy
767 göst.
1 Ekim 2018 Hamilelikte Spor kategorisinde (242 puan) sordu

İyi akşamlar öncelikle yazdığınız bilgiler için çok teşekkür ederim program inanılmaz bilgi dolu. Aradığım çoğu sorunun cevabını bulabiliyorum. fakat sizden bi konuda daha bize yardımcı olmanızı istiyorum.Anne adaylarının en çok istediği şey öncelikle bebeğini sağlıkla kucağına alması sonrasında aldığı  kiloların az olması geliyor :) Gebelikte egzersiz bölümüne biraz daha detaylı yer verirmisiniz anne adayı  hafta hafta neler yapabilir vucüt sıkılaştırmak ve doğuma hazırlık için. Tekrar teşekkürler.. 

Gebelik haftası 5+3

5 Cevap

0 oy
1 Ekim 2018 (162 puan) cevapladı

Ayy bencede gebeler icin hafif ekzersiz ne ler olabilir bunuda yayinlayabilirsiniz

1 Ekim 2018 (242 puan) yorumladı
Yalnız kaldım diye korkmaya başlamıştım destek verdiğin için sağol :)
-Reklam-
0 oy
1 Ekim 2018 (1,194 puan) cevapladı

Çok mantıklı. 

Gebe değilken yapılan hareketlerin bazıları hafif olsa bile tehlikeliymiş. Bilgi iyi olır 

1 Ekim 2018 misafir yorumladı
Hangi hareketler zararlı acaba?
Benim 11 aylık kizim var beni  çok yoruyor üstelik ev işi vs.. hareket yapmama fırsat olmuyor zaten
1 Ekim 2018 (1,194 puan) yorumladı
Squat, plank  türünü duydum.
1 Ekim 2018 misafir yorumladı
Hiçbirini yapmıyorum zaten
0 oy
10 Ekim 2018 (5 puan) cevapladı

Katilıyorum daha geniş yer verilmelidir

0 oy
10 Ekim 2018 (544 puan) cevapladı

Evet bende yapmak istiyorum  hafif hareket çok iyi olur bu bilgiler ters hareket ler neler uyurken kalkarken bilinçli olmamız iyidir bu konularda zira ben yapıyorum dur çok bilmeden goglede araştırıyorum ama ne yazdıklarında belli olmuyor guvenemiyomusun 

0 oy
10 Ekim 2018 (2,839 puan) cevapladı

Bence de bilinçsiz yapılabilecek hareketler içinde uyarmali çok güzel olur 

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ Hamilelikte hafta hafta egzersiz programı nasıl uygulanır?
Hamilelikte egzersiz programı, gebeliğin her trimesterinde doktor onayıyla şekillenmelidir. İlk trimesterde hafif yürüyüşler ve esneme hareketlerine odaklanırken, ikinci trimesterde vücut ağırlığıyla yapılan kontrollü güçlendirme egzersizlerine geçilebilir. Üçüncü trimesterde ise daha çok pelvik taban egzersizleri ve nefes çalışmaları tercih edilerek doğuma hazırlık desteklenmelidir. Her aşamada nabzı aşırı yükseltmeyen, düşük etkili hareketler tercih edilmelidir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Gebelik döneminde vücut sıkılaştırmak için neler yapılabilir?
Gebelik döneminde vücut sıkılaştırmak için güvenli olan pilates, yoga ve düzenli yürüyüş en etkili yöntemlerdir. Bu aktiviteler kas tonusunu korumaya yardımcı olurken fazla kilo alımını da dengeler. Özellikle karın kaslarını zorlamadan yapılan postür düzeltici hareketler ve hafif direnç egzersizleri, vücudun formunu korumasına destek sağlar. Egzersizlerin mutlaka uzman bir eğitmen gözetiminde veya güvenilir bir program dahilinde yapılması, anne ve bebek sağlığı açısından kritiktir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Doğuma hazırlık egzersizleri ne zaman başlanmalıdır?
Doğuma hazırlık egzersizlerine, doktorunuzun tıbbi bir engel görmemesi durumunda gebeliğin ilk haftalarından itibaren düşük tempoyla başlanabilir. İkinci trimester, enerji seviyesinin arttığı ve egzersiz yapmanın en güvenli olduğu dönem olarak kabul edilir. Doğuma hazırlık için özellikle 28. haftadan sonra pelvik taban kaslarını güçlendiren egzersizlere ve doğum pozisyonlarını kolaylaştıracak esneme hareketlerine ağırlık verilmesi önerilir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte spor yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Hamilelikte spor yaparken en önemli kural, vücudun sinyallerini dinlemek ve aşırı yorgunluktan kaçınmaktır. Egzersiz sırasında konuşabiliyor olmanız, yoğunluğun uygun olduğunu gösterir; eğer nefes nefese kalıyorsanız tempoyu düşürmelisiniz. Ayrıca dengenizi bozacak ani hareketlerden, zıplamalardan ve karın üstü yatmaktan kaçınmak gerekir. Sıvı tüketimi, uygun kıyafet seçimi ve egzersiz öncesi ısınma hareketleri, sakatlanma riskini minimize etmek için mutlaka uygulanmalıdır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte fazla kilo almamak için hangi egzersizler etkilidir?
Hamilelikte fazla kilo alımını kontrol altında tutmak için haftada en az 3-4 gün, 30 dakikalık tempolu yürüyüşler en etkili yöntemdir. Yürüyüşe ek olarak yapılan prenatal yoga, hem metabolizmayı destekler hem de vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olur. Düzenli yapılan bu düşük etkili kardiyo egzersizleri, kan şekerini dengeleyerek gereksiz kilo alımının önüne geçer ve doğum sürecinde ihtiyaç duyulacak dayanıklılığı sağlar.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

0 oy
3 cevap 411 göst.
Evde spor yapmak iyi mi kötü mü
23 Ağustos 2021 Hamilelikte Spor kategorisinde Renginar (98 puan) sordu
0 oy
4 cevap 626 göst.
38. Haftada egzersiz yapiyormusunuz
27 Mayıs 2021 Hamilelikte Spor kategorisinde Zeynepc01 (14 puan) sordu
0 oy
3 cevap 603 göst.
Plates mi yoga mı?
14 Şubat 2021 Hamilelikte Spor kategorisinde YagmurrG (173 puan) sordu

Kategoriler


1,505,793 soru

24,582,538 cevap

362,531 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...