Bir Soru Sor

24 haftalık hamileyim, bel ağrısı için yoga yapabilir miyim?

0 oy
260 göst.
5 Nisan 2023 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde (56 puan) sordu
Kizlar 24 . Haftadayim 2. Çocuğum ama bu hamilelikte 70 yaş teyze gibi hissediyorum.bel ağrısı enfeksiyon beni mahvediyir daha doğuma çok var ve ben çok agirlastim . Hamile yogası yapan var mı varsa nasıl yapılır yardımcı olur musunuz 
Gebelik haftası 24

3 Cevap

+1 oy
5 Nisan 2023 (13,918 puan) cevapladı
Ben pilatese başlayacağım, evde riskli olur belki hareketleri yanlış yaparım diye salona gideceğim. Mekan araştırıyorum. 
-Reklam-
+1 oy
5 Nisan 2023 (1,013 puan) cevapladı
pilates yapıyorum evde yapmayı önermiyorum pilateside her egitmene degil belgeli olanlara yaptırın
+1 oy
6 Nisan 2023 (2,157 puan) cevapladı

Evde yapmıyorum hastane de yapıyorum gebe okulunda 1 eğitmen ve 1 hemşire eşliğinde 4 arkadaş yapıyoruz haftada 1 gün rahatlatıyor insanı ewde tek iken odaklanmak zor oluyor müzik eşliğinde eğitmen olunca daha çok motive oluyorsun tavsiye ederim gebe okuluna giderseniz 

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ 24 haftalık hamilelikte bel ağrısı için hamile yogası nasıl yapılır?
24 haftalık hamilelikte bel ağrısını hafifletmek için kedi-inek pozu (cat-cow) ve çocuk pozu gibi omurgayı esneten hareketler tercih edilmelidir. Egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı ve hareketleri yaparken karnınızı sıkıştırmadan, nefesinizi tutmadan yavaş bir tempoda ilerlemelisiniz. Bel bölgesindeki yükü azaltmak için destekli yoga blokları veya minderlerden faydalanarak vücudunuza binen ağırlığı dengeleyebilirsiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamile yogası bel ağrısına iyi gelir mi ve ne zaman başlanmalı?
Evet, hamile yogası düzenli yapıldığında bel ve sırt ağrılarını ciddi oranda azaltır, vücudu doğuma hazırlar. Genellikle doktor onayı ile hamileliğin ilk üç ayından sonra başlanması önerilir; ancak herhangi bir riskli durum yoksa 24. haftada da uzman gözetiminde güvenle başlanabilir. Yoga, pelvik taban kaslarını güçlendirerek vücudun artan ağırlığını daha kolay taşımanıza yardımcı olur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte enfeksiyon varken yoga yapmak sakıncalı mıdır?
Hamilelikte aktif bir enfeksiyonunuz varsa, vücudunuz zaten dinlenmeye ve tedaviye ihtiyaç duyuyor demektir. Enfeksiyon süreci geçene kadar ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmalı ve doktorunuzun önerdiği tedavi planına odaklanmalısınız. Enfeksiyon belirtileri azaldığında, doktorunuzun onay vermesi şartıyla hafif esneme hareketleri ve nefes egzersizleri ile yogaya geçiş yapabilirsiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamile yogası yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Hamile yogası yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, karnınızı zorlayacak veya denge kaybına yol açacak hareketlerden kaçınmaktır. Her zaman nefes alıp vermeye odaklanmalı, vücudunuzun verdiği sinyalleri dinlemeli ve herhangi bir acı veya baş dönmesi hissettiğinizde hareketi hemen bırakmalısınız. Ayrıca, eklemlerin daha gevşek olduğu bu dönemde aşırı esneme hareketlerinden kaçınmak sakatlıkları önlemek adına kritiktir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ İkinci hamilelikte ağırlaşma hissi normal mi ve nasıl hafifletilir?
İkinci hamilelikte karın kasları ilkine göre daha esnek olduğu için 24. haftadan itibaren daha çabuk ağırlaşma hissi ve bel ağrısı yaşanması oldukça yaygındır. Bu durumu hafifletmek için gün içinde düzenli kısa yürüyüşler yapabilir, hamile yastığı kullanarak uyuyabilir ve uzman eşliğinde hamile yogası hareketleriyle omurganızı rahatlatabilirsiniz. Dinlenme pozisyonlarında sol yanınıza yatmak, belinize binen yükü azaltarak rahatlamanıza yardımcı olur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

0 oy
1 cevap 278 göst.
Hamile yogası/pilatesi yapanlar?
22 Şubat 2023 Hamilelikte Spor kategorisinde zehraelt (56 puan) sordu
0 oy
2 cevap 251 göst.
Kegel egzersizi ile ilgili
3 Ağustos 2024 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde mrv_arsln.42 (434 puan) sordu

Kategoriler


1,507,189 soru

24,602,774 cevap

363,678 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...