Kilonuza göre ortalama 3 ay en az 1 ayda göbek çoksa azalır. Ama sporda beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekiyor, spor öncesi yararlı yağlar ve karbonhidratlar ve spordan sonra da kasların toparlanması için protein tüketmeniz gerekiyor ve bunlarında saati oluyor. Spor salonuna gideceksiniz anladığım kadarıyla oradaki hocalardan da bilgi alabilirsiniz ama ben kendim evde spor yaparken su şekilde ilerliyorum çok faydasını gördüm.
Kahvaltıda yulaf lapası, ceviz 2 saat sonra spor.
Spordan 1 saat sonra protein ağırlıklı bir yemek tavuk olabilir balık ya da hafif bir şeyler yumurta, yoğurt gibi.
Ama aç karna spor yapmayın mutlaka kahvaltınızı yapın kahve içebilirsiniz ben Hindistan cevizi yağı ekleyip o şekilde spor yapıyordum bunun da çok faydasını gördüm