Spordan anlayanlar bakabilir mi

Question

Hanimlar ben bir sene duzenli sguat yapmış  biriyim sonrasında biraktim vucudum eskisi gibi oldu su an yine baslamak istoyorum gunde 15 tane yapsam yeterli mi acaba?

Answer 1

Eskiden kaç tane yapıyordun ki bir de işe yarıyor mu yaaa bende başlamak istiyorum

Comments

Yariyordu ama diklestiriyor toparliyor sonra agirlikli ile yapmak lazim diye biliyorum az agrlik

Answer 2

50 den başla bir yıl düzenli yaptıysan 15 yeterli gelmez kuzum vücut hep daha fazlasını ister bir hafta 50 devam et sonra arttır 4 yıldır hiç bırakmadım hamilelikte dahil günde en az 150 yapıyorum omuzumda ağırlık ile arttırmam lazım sıkılaşmam durdu ama fazlası da yoruyor 

Comments

Kiz 50 cokk ay kilo almak istiyorum ve bunun icinde cabaliyorum 50 yapsam eririm yaa

Answer 3

Başlangıç durumunuza göre ama genel olarak hareketler 2 ya da 3 set halinde yapılır etkili olması için..o yüzden 15er tane 2 set ya da 3 setle başlayabilirsiniz..

Answer 4

15le başla ama her gün birer ikişer arttır yine 

Answer 5

daha önce de yapmış biri olarak 15 çok az bence. 15×3 set başla haftalık olarak  arttır. 15×4  15×5 gibi.

Comments

Ama coo zayiflarim oyle de yapsam kilo almak istiyorum sekilli. Peki be dolgun kalca ve bacak istiyorum agirlikli yapmam lazim dmi

---

protein ağırlıklı beslen ve normal yemeni kısmazsan zayıflamazsın. evet üst bacak ve kalça için çok iyi squat.

---

Öncelik olarak yemem gereken proteinler ne olmali peki

---

et balık tavuk hindi ton balığı mamtar yumurta yeşil mercimek kinoa kabak çekirdeği badem yulaf. aklıma gelenler bunlar. dahası vardır tabi.  bunlarla yemeklerini çeşitlendirip kilo vermemek için de yanında yağsız makarna pilav falan yersen kilo vermeden sıkılaşırsın. tabi spor yapıyorum diye abartarak da yeme :)

---

Tamam cok tesekkur ederim:)