Bir Soru Sor

13 haftalık hamileyim, evde pilatese başlamalı mıyım?

0 oy
399 göst.
1 Temmuz 2019 Hamilelikte Spor kategorisinde (286 puan) sordu

Anneler hepiniz iyisinizdir umarım. Şimdi şöyleki aranızda hamileyken spor plates yapan var mi ? 13 haftamdayım hem normal doğumu kolaylaştırmak hem vücudumun yapısını korumak için istiyorum . Bunu evde tek başıma cesaret edemem yapanlar kendi başlarına mı yoksa eğitmen yardimiyla mi yapıyor? :)  herkese bebisli nice günler dilerim <3

1 cevap

0 oy
1 Temmuz 2019 (572 puan) cevapladı
Canim ben her cumartesi ucretsiz egitime kayiliyorum orada spor ve yoga  plastes te yapiyoruz hamilelikle ilgili. Doktor ve spor egitmeni asla destek almadan evde hareketleri denemeyiniz youtubeden izleyip deneyen bazi anne adaylarinin ters hareketten dolaui kanamalari baslamis Allah korusun destek alip yaparsan daha saglikli olacaktir. Ya bu tarz egitimlere kayil yada destek egitmen ile calis
1 Temmuz 2019 (286 puan) yorumladı
Hangi belediyenin hizmeti ben burda ücretsiz eğitim veren yer duymadım ama belki de ben duymadım bilemedim :)
1 Temmuz 2019 (572 puan) yorumladı
Canim ben istanbul gaziosmanpasada ikamet ediyorum belediye degil ozel gaziosmanpasa yeniyuzyil uni hastanesi ucretsiz egitim veriyor. 8 hafta suren bir egitim hamilelik ile ilgili herseyi iceriyor spor vs hersey dahil. Ama sen buraya uzaksan her ilde ki devlet hastaneleride bu tarz egitimler veriyor kapsami nedir tam bilmiyorum ama mutlaka sporda vardir iceriginde bir sorup arastir derim.
1 Temmuz 2019 (286 puan) yorumladı
Gop bize çok yakın . Yesilpinarda oturuyorum bende teşekkür ederim bi araştırayım bu konuyu
2 Temmuz 2019 (572 puan) yorumladı
Tamam canim okadar yakinsan bence kesinlikle goptakine gel cunku cok faydali ve cok kaliteli ustelik ucretsiz
-Reklam-

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ 13 haftalık hamileyim, evde tek başıma pilates yapabilir miyim?
13. haftada hamilelik pilatesine başlamak için doktorunuzdan onay almanız en önemli adımdır. Evde tek başıma yapabilir miyim sorusuna gelince; eğer daha önce hiç pilates yapmadıysanız, temel hareketleri öğrenmek ve yanlış duruşlardan kaçınmak adına en azından başlangıç aşamasında bir eğitmen desteği almanız çok daha güvenlidir. Vücudunuzun ağırlık merkezi değiştiği için denge kaybını önlemek adına sadece hamilelere özel, sertifikalı eğitmenlerin olduğu videoları veya dersleri tercih etmelisiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte pilates yapmanın normal doğuma faydaları nelerdir?
Hamilelik pilatesi, pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğum kanalının esnekliğini artırır ve normal doğum sürecini kolaylaştırır. Düzenli yapılan egzersizler, karın kaslarını destekleyerek bel ve sırt ağrılarını azaltırken, nefes kontrolü sayesinde doğum anındaki stresi yönetmenize yardımcı olur. Ayrıca vücudun kan dolaşımını hızlandırarak ödem oluşumunu engeller ve doğum sonrası toparlanma sürecini hızlandırır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte pilatese hangi haftada başlanmalı ve ne kadar yapılmalı?
Hamilelik pilatesine genellikle doktorunuzun onay vermesi şartıyla, düşük riskinin azaldığı 12. veya 13. haftadan sonra başlanması önerilir. Haftada 2 veya 3 gün, 30-45 dakikalık seanslar yeterlidir. Önemli olan süreden ziyade egzersizin yoğunluğudur; nabzınızı aşırı yükseltmeyen, sizi yormayan ve rahat hissettiren düşük tempolu hareketler seçilmelidir. Vücudunuzu dinlemeli ve yorulduğunuz an egzersizi durdurmalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamile pilatesi yaparken hangi hareketlerden kaçınmak gerekir?
Hamilelik sürecinde sırt üstü uzun süre uzanmayı gerektiren hareketlerden, karın kaslarını aşırı zorlayan mekik benzeri egzersizlerden ve düşme riski olan denge hareketlerinden mutlaka kaçınmalısınız. Ayrıca eklemleriniz hamilelik hormonları nedeniyle daha esnek olduğu için esneme hareketlerini aşırıya kaçmadan, kontrollü bir şekilde yapmalısınız. Asla nefesinizi tutmayın; her hareket esnasında düzenli ve derin nefes alıp vermek bebeğinize giden oksijeni desteklemek için kritiktir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Evde hamile pilatesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Evde egzersiz yaparken mutlaka kaymaz bir mat kullanın ve egzersiz alanında çarpabileceğiniz sert eşyaların olmadığından emin olun. Egzersiz sırasında yanınızda mutlaka su bulundurmalı ve vücudunuzun ısınmasına izin vermelisiniz. Eğer egzersiz sırasında baş dönmesi, vajinal kanama, nefes darlığı veya şiddetli karın ağrısı gibi bir belirti hissederseniz, hareketi hemen bırakıp doktorunuzla iletişime geçmelisiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

0 oy
0 cevap 113 göst.
Hamile platesi Bolu
14 Nisan 2022 Hamilelikte Spor kategorisinde Sevgii1481 (38 puan) sordu
0 oy
5 cevap 313 göst.
Hamilelik platesi
16 Ekim 2021 Hamilelikte Spor kategorisinde Ddenz (3 puan) sordu
0 oy
3 cevap 251 göst.
Evde hamile platesi yapanlar
23 Şubat 2023 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde Aysenurr026 (64 puan) sordu
0 oy
0 cevap 147 göst.
Hamile platesi önerisi olan YouTube den
24 Ocak 2021 Hamilelikte Anne Sağlığı kategorisinde Tulaymusab (37 puan) sordu

Kategoriler


1,505,847 soru

24,583,176 cevap

362,561 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...