14 haftalık hamileyim, evde platese nasıl başlayabilirim?

Question

Arkadaşlar 14 haftalık oldum çok hareketli biri değilim ve kilo alıp iyice tembel olmaktan korkuyurum bulunduğum şehirde hamileler için plates eğitimi veren kimse yok platese gidiyorsanız eğitmeninizin iletişim bilgisini verirmisiniz uzaktan eğitimde bana yardımcı olabilir mi

Answer 1

Internette cok guzel videolar var bununla ilgili

Comments

Evet çok var ama hiç birinde ne kadar yapılmasıyla gerektiği hangi ayna neler yapıldığı vs vs açık açık anlatmıyor bende karşımda bi muhatap olsun istiyorum

Answer 2

Ben de merak ediyorum bunu ne cevaplar gelicek bakalım 

Answer 3

Valla bende aldim plates topu youtube dan yazdim ordan bakarak hergun yapiyorum 

Comments

Hangi videoları izliyorsunuz ve kaç haftalık oldunuz

---

Ben şuan 33 haftaligim 3.aydan basladim plates yapmaya valla herhangi youtube bi video topa oturup bacaklarımı acip kalcamla daire çiziyorum  sağ sol fln cok bişy yapılmıyo zaten öne arkaya yapiyosun 15 dk yapiyorum bunlari okdr

---

Sadece bunu yapmakla bi faydasını gördün mü ve bunun yanında yaptığın egzersizler oldu mu

---

Gorecez bakalim canim daha dogum yapmadim ben yürüyüş yapiyorum bide hergun

Answer 4

20. Haftaya kadar plates önerilmiyor her ne kadar ilk 3 ay deselerde 20. Haftayı bekletiyorlar plates hareketlerini videodan bakıp tekrarlayabilirsiniz genelde ilk başlangıçta 10 tane önerilir her hareketten ya da içinizden 10a kadar sayın denir zamanla sizin kas gelişiminize bakılarak sayı artırılabilir evde kendiniz deneyecekseniz 10la başlayın ama diyelim ki 5 kez yaptınız bacaginizda agri kasılma ya da sertleşme oldu 10 yapicam diye zorlamayin

Answer 5

Canım ayşe öner in çok güzel kitapları var bununla ilgili hem daha kalıcı olur onu alabilirsin netten  ben cok faydalandım

Comments

Resimli mi anlatılıyor

---

Evet ama hareketlere netten daha iyi şekilde de bakabilirsin