Ana Sayfa Hamilelik Hamilelikte Sağlık Adet Döneminde Beslenme

Adet Döneminde Beslenme

Kadınlar adet dönemlerinde toksinlerin yanı sıra bazı besinleri de ortadan kaldırır. Bunu akılda tutarak, size adet sırasında yenebilecek en iyi yiyecekleri anlatmak istiyoruz. Adet döneminde beslenme öncesinde, adet döngüsünü anlamak önemlidir. Bu döngü, baskın hormonların türüne göre farklılaştırılmış dört aşamadan oluşur.

Foliküler aşama: Adetin bitiminden hemen sonra başlar. Östrojenlerin daha yüksek konsantrasyonda olduğu bir zamandır. FSH ve LH düşüktür. Ek olarak, daha fazla östrojen insülin duyarlılığını ve kemik kalsiyum emilimini artırır.

Yumurtlama: Bu, yaklaşık olarak döngünün ortasında meydana gelir (28-35 günlük süreye bağlı olarak 14-16. günler). 16-24 saat sürer ve yüksek düzeyde LH içerir. Östrojenler bir sonraki aşamaya ulaşana kadar kademeli olarak azalır. Ayrıca metabolizma hızı gibi vücut ve vajina ısısı da artar.

Luteal faz: Korpus luteumun oluşumu nedeniyle bu isimle anılır. Yumurtlama sırasında kopan folikülün olgunlaşmasının sonucudur. Aynı zamanda progesteron artışı ile çakışarak maksimum zirvesine ulaşır. Hamilelik nedeniyle döllenmenin gerçekleşmemesi durumunda adet kanaması yapılacaktır. Luteal faz, adet öncesi sendromu içerir. Ancak folat (B9 vitamini) seviyeleri yükselir.

Menstruasyon: Kadının doğurgan yaşamı boyunca kendini tekrar eden döngünün başlangıcıdır. Yaklaşık 6-7 gün sürer ve toksinlerin yanı sıra demir veya folat gibi bazı besinlerin atılmasını içeren kanama ile karakterizedir. Ayrıca meydana gelen hormonal ve metabolik değişiklikler nedeniyle belirli vitamin ve minerallerin içeriği azalır. Bu nedenle, onları yiyeceklerle yenilemek çok önemlidir. 

Adet döneminde beslenme seçenekleri

Adet döneminde yemeniz gereken besinler arasında temel besin olan demiri hem hayvansal hem de bitki bazlı yiyeceklerde bulabilirsiniz. Ancak aynı öğünde C vitamini yönünden zengin besinler ile birlikte yiyerek asimilasyonu artırabiliriz. Örneğin limon suyu, biber, portakal, mandalina veya kivi. Emilimini zorlaştırdıkları için süt ürünleri ve kahveden de uzak durmanız tavsiye edilir.

Esas olarak kırmızı et, yumuşakçalar (midye, istiridye, midye …) ve baklagillerde bulunur. Balık ayrıca demir sağlar.

Yeşil yapraklı sebzeler

Magnezyum ve folik asit bakımından zengindirler, bu nedenle bu aşamada tüketilmelerini teşvik etmek , adet kramplarını ve karakteristik baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, folat hamile kalmak istemeniz durumunda anahtardır.

Tavsiye olarak, bunları günde en az bir ana öğüne, özellikle çiğ olarak dahil etmektir. Bunları bir salatada yiyebilir veya diğer sebze ve baharatlarla birlikte yeşil bir karışım yapabilirsiniz. Bu grupta marul, mısır salatası, roka, hindiba, kereviz, ıspanak, pazı, lahana ve brokoli bulunur.

Kalsiyum yönünden zengin besinler

Normalde, bu mineralin değerleri, antagonistik oldukları için doğrudan magnezyum ile ilgilidir. Ek olarak, seviyeler düştükçe şişme ve sıvı tutulumu artar. Hatta osteoporoz riskini artırır. Bu nedenle, komplikasyonları önlemek için önerilen dozların karşılanması önemlidir.

Burada süt ürünlerinin özel kalsiyum kaynağı olmadığını vurgulamak önemlidir. Aksine, bademden, turpgillerden (lahana, brokoli, karnabahar vb.), beyaz fasulye ve sardalyadan alabilirsiniz.

Menstrüasyon sırasında en faydalı yiyecekler arasında meyveler, sebzeler ve baharatlar bulunur. Daha önce de belirttiğimiz gibi menstruasyon bir detoksifikasyon aşamasıdır, bu nedenle diyetinize antioksidanlar eklemeniz gerekir. Bunları ağırlıklı olarak kabak, dolmalık biber, patates, domates, havuç, üzüm, karpuz gibi parlak renkli meyve ve sebzelerde bulabilirsiniz. Yeşil çay, zerdeçal veya zencefil gibi baharatlar da antioksidan kaynaklarıdır.

Özetle, menstrüasyon sırasında çeşitli, sebze bazlı bir diyet uygulamak, daha iyi hissetmek ve bu aşamada üretilen fizyolojik süreçler nedeniyle kaybedilen tüm besin maddelerini yenilemek için anahtardır. Adet döneminde beslenme şeklinizi değiştirerek rahatsızlığı bile azaltabilirsiniz.

SON OKUNANLAR

Hamilelikte COVID-19 Enfeksiyonundan Nasıl Korunabilirim?

Hamile kadınlar ve yenidoğanlar, COVID-19 açısından özellikle risk altındaki gruba dahil değildir. Ancak, ihtiyati tedbirlerin alınması gerekmektedir. Genel olarak, hamile kadınlar kendi sağlıkları...

Kordon Dolanması Nedir?

Kordon dolanması, göbek kordonunun bebeğin boynuna dolanmasına tıp uzmanları tarafından verilen bir terimdir. Kordon dolanması hamilelikte veya doğum sırasında ortaya çıkabilir.

Hamilelikte Dengeli Beslenmek

Hamilelikte dengeli beslenmek oldukça önemlidir. Çünkü yedikleriniz bebeğiniz için ana besin kaynağıdır. Bununla birlikte, birçok kadın yeterince demir, folat, kalsiyum, D vitamini veya...

Doğumdan Önce Hangi Bozukluklar Fark Edilebilir?

Yenidoğanlarda görülen hastalıkların ve sakatlıkların birçok nedeni olabilir. Çok az sayıda hastalık ve sakatlık doğuştandır ve bunların sadece küçük bir kısmı doğumdan önce...

GÜNCEL BİLGİLER

Hamilelikte Ara Öğünler Ne Kadar ve Nasıl Olmalı?

Hamilelikle birlikte anne adayının gün içerisinde ihtiyaç duyduğu kalori miktarı artmaktadır. Özellikle ilk aylık evreyi atlayıp mide bulantılarının sonlanmasıyla çok daha düzenli bir beslenme programı...

Bebeklerde Rezene Çayı Kullanımı

Rezene çayı, birçok evde alternatif tıp veya doğal rahatlama aracı olarak kullanılan güvenli ve bitkisel bir içecektir. Rezene tohumları genellikle mide kramplarının neden...

Çocuklarda Apandisit Neden Olur, Nasıl Tedavi Edilir?

Apandisit, çocukluk cerrahisinin başlıca nedenlerinden biridir. Aileler belirtilerini hızlı bir şekilde anlayamazlarsa, çocuklarda apandisit büyük bir acıya ve ebeveynler için korkuya yol...

Bebeği Kundaklamak Zararlı Mı?

Son yıllarda tartışma konusu olan bebeği kundaklamak birçok ebeveynin kafasını karıştırıyor. Aslında eski dönemlerden günümüze kadar süregelen bu uygulama bebeği bir battaniyeye...

Hamilelikte Saç Boyatmak Zararlı Mı?

Bu yazımızda anne adaylarının en çok merak ettiği konular arasında yer alan ” hamilelikte saç boyatmak zararlı mı” sorusunu ele alacağız. Kimyasal...

Çocuklarda Diş Çürükleri

Her ebeveyn, çocuklarının güçlü ve sağlıklı dişlere sahip olmasını ister, ancak çocuklarda diş çürükleri oldukça yaygındır. Çünkü süt dişlerindeki mine, yetişkin dişlerindeki...

Bebek Bezi Nasıl Bağlanır?

Daha önce hiç bebek bezi değiştirmediyseniz, bu görev çok zor gibi görünebilir. Emin olun, birkaç kez yaptıktan sonra, alışacaksınız. Ve yeni bir ebeveynseniz, bebeğiniz...
17,434BeğenenlerBeğen
83,806TakipçilerTakip Et