Hamilelik sırasında bel ağrısı en sık yaşanan problemlerden biridir. Bununla birlikte hem hamilelik sırasında hem de sonrasında be ağrısını hafifletmenin yolları vardır.
Hamilelik sırasında bel ağrısını hafifletmenin yolları şunlardır:
- Düzenli olarak alt sırt germe
- Bacakların arasında ve karnın altında bir yastıkla yan yatarak uyumak
- Sıkı kasları gevşetmek veya iltihabı azaltmak için sıcak bir kompres kullanmak,
- Ayakta durmak ve dik oturmak gibi duruş değişiklikleri yapmak, böylece sırt düz ve omuzlar kare olur.
- Ekstra karın ve sırt desteği için doğum kemeri takmak
- Otururken ek sırt desteği için bel yastığı kullanmak,
- Sıkı kasları gevşetmek, hareket aralığını iyileştirmek ve stresi azaltmak için doğum öncesi masaj yaptırmak,
- Akupunktur ve kayropraktik hizmetleri gibi alternatif tedavileri hamilelik konusunda uzmanlaşmış bir uygulayıcıdan destek almak,
- Meditasyon, doğum öncesi yoga ve diğer farkındalık teknikleri yoluyla stresi azaltmak
- Yeterince uyumak
Ağrıyı önlemek için ipuçları
Hamilelik sırasında sırt ağrısını önlemenin birkaç etkili yolu vardır:
- Hamilelik dostu egzersizlerle sırt kaslarını güçlendirmek
- Hamilelik boyunca sağlıklı bir kiloyu korumak
- Doktor onayı ile düzenli olarak hafif egzersiz yapmak
- Kemer destekli düz veya alçak topuklu ayakkabılar giymek
- Uzun süre ayakta durmaktan kaçınmak
- Çok fazla ağırlık kaldırmaktan kaçınmak
- Çömelerek ve bel yerine bacakları kullanarak uygun kaldırma tekniklerini uygulamak
- İyi duruş uygulamak
- Karın üzerinde uyumaktan kaçınmak
Ne zaman doktora görünmeli
Hamilelik sırasında be ağrısı yaşayan kadınlar, aşağıdaki semptomları yaşarlarsa, doğum uzmanlarına veya doktorlarına başvurmalıdır:
- Şiddetli acı
- 2 haftadan fazla süren ağrı
- Düzenli aralıklarla meydana gelen ve giderek yoğunlaşan kramplar
- Idrar yaparken zorluk veya ağrı
- Uzuvlarda karıncalanma hissi
- Vajinal kanama
- Düzensiz vajinal akıntı
- Ateş
Siyatik, siyatik sinirinin yaralanması veya tahrişi sonucu oluşur. Hamilelik sırasında siyatik, büyüyen fetüsün siyatik sinirine baskı yapmasıyla oluşur. Siyatik belirtilerinden biri, kalçadan aşağıya doğru yayılan bel ağrısıdır. 2 haftadan uzun süren şiddetli bel ağrısı çeken kadınlar, tedavi için doktorlarından yardım almalıdır
