Hamilelik Sırasında Egzersiz Yapmak Güvenli Midir?
Sağlığınız iyi ve hamileliğiniz normalse düzenli olarak egzersiz yapmanızda sakınca yoktur. Büyük ihtimalle doktorunuz veya sağlık hizmeti sağlayıcınız size egzersiz yapmanızı tavsiye edecektir. Uygun bir fiziksel aktivite, düşük veya erken doğum gibi sorunlara sebep olmaz. Hamilelikte egzersiz doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Hamilelikte Egzersizin Yararları Nelerdir?
Egzersiz yapmak kalbinizi sağlıklı tutmak ve enerjinizi yükseltmek gibi birçok avantaja sahiptir. Psikolojinizi düzeltir, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Şişkinliği, kabızlığı ve sırt ağrısını gidermenize yardımcı olur. Bunun yanı sıra,
- Genel kondisyonunuzu geliştirir
- Kalp ve kan damarlarınızı güçlendirir
- Enerjinizi artırır
- Kas dayanıklılığını artırır
- Uyku düzenini sağlar
- Ruh halinizi rahatlatır
Bir Egzersiz Programına Nasıl Başlamalıyım?
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz onaylarsa, düşük bir seviyede egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Egzersizinizin ağrıya, nefes darlığına veya aşırı yorgunluğa neden olmadığından emin olun. Daha sonra etkinliğinizi yavaşça artırabilirsiniz. Haftada 5 kez 30 dakikalık egzersiz yapabilirsiniz. Veya çoğu gün, günde birkaç kez 10 dakikalık artışlar yapabilirsiniz.
Hamilelikte egzersiz önerileri:
- Egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Fakat ilk üç aylık dönemde aşırı ısınmaktan kaçının.
- Sıcak veya nemli havalarda yorucu egzersiz yapmaktan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Her gün 30 dakikalık yürüyüş yeterli olabilir, ancak bunu başaramazsanız, kısa süreli de olabilir.
- Yüzme, su sporları vücudun birçok kasını kullanır. Su, kilonuzu destekler, böylece yaralanma ve kas gerilmelerini önlersiniz.
- Bol miktarda su ve diğer sıvılardan almaya çalışın.
- Mümkün olduğunca hareketsiz durmaktan veya sırtüstü yatmaktan kaçının.
Egzersiz Yapmayı Bırakmam Gereken Uyarı İşaretleri Nelerdir?
İster deneyimli bir atlet, ister yeni başlayan biri olun, egzersiz yaparken aşağıdaki uyarı işaretlerine dikkat edin. Bunlardan herhangi birine sahipseniz, durdurun ve doğum uzmanınızı arayın:
- Vajinadan kanama
- Baş dönmesi veya solukluk hissetmek
- Egzersize başlamadan önce nefes darlığı
- Göğüs ağrısı
- Baş ağrısı
- Kas Güçsüzlüğü
- Baldır ağrısı veya şişmesi
Hamileyken egzersiz yapmak genellikle güvenlidir. Buna rağmen, dikkat etmeniz gereken bazı şeyler vardır. Özellikle düşme veya yaralanma riskinizi artıran faaliyetlerden kaçının.
Egzersiz sırasında aşağıdaki belirtilerden herhangi birine rastlarsanız doktorunuza başvurun:
- Vajinanızdan kan veya sıvı gelmesi
- Ani veya şiddetli karın ağrısı.
- Egzersizi kestikten sonra 30 dakika süren kasılmalar
- Göğüs ağrısı
- Nefes darlığı
- Şiddetli olan veya geçmeyen baş ağrısı
- Baş dönmesi ve bulantı
- Soluk veya bulanık görme
Doktorunuza Soracağınız Sorular
- Hamileyken egzersiz yapmamın sorun olacağı sağlık koşullarım var mı?
- Erken doğum riski altında mıyım?
- Mevcut fiziksel sağlığımı temel alarak yapılacak en iyi egzersizler nelerdir?
- Yapmamam gereken özel egzersizler var mı?
- Ne tür egzersiz bana veya bebeğime zarar verebilir?
- Bebek doğana kadar tamamen egzersiz yapabilir miyim?
- Bebek doğduktan ne kadar süre sonra tekrar egzersize başlayabilirim?
Egzersiz, hamilelik sırasında vücudunuza ve bebeğinize çok yardımcı olabilir. Sizin için güvenli bir egzersiz rutini planlamak için sağlık uzmanınızla birlikte çalışın.
Bebeğim Doğduktan Sonra Egzersiz Yapmaya Devam Etmek Neden Önemlidir?
Bebeğiniz doğduktan sonra egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve doğumdan sonraki haftalarda kadınlarda daha sık meydana gelebilecek bir durum olan derin ven trombozu (DVT )yani bacaklarda ani bir şekilde ağrı ve şişlik riskini azaltır. Bu sağlık yararlarına ek olarak, hamilelik sonrası egzersiz, hamilelik sırasında kazanmış olabileceğiniz fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olabilir.
Gebelikte egzersiz ve diğer konular hakkında hamile Soru & Cevap platformumuzu kullananabilirsiniz.
