Ana Sayfa Hamilelik Hamilelikte Sağlık Hamilelikte Bacak Krampları Neden Olur, Nasıl Geçer?

Hamilelikte Bacak Krampları Neden Olur, Nasıl Geçer?

Gebelik sürecinde anne adayları birçok sorunla karşılaşır. Hamilelikte bacak krampları anne adaylarının sıklıkla karşılaştığı bir sorundur. Özellikle hamileliğin 24.haftasından sonra anne adaylarında kramp ağrıları yaşanır. Bu durum anne adaylarını zor duruma sokar.

Gebelikte bacak krampları genellikle geceleri ortaya çıkar. Anne adaylarını uykudan uyandıracak derecede rahatsız eden bu krampların etkisi uygulayacağınız birkaç teknikle azaltabilirsiniz.

Kramp neden olur?

Bacak kramplarının kesin nedeni belli değildir. Kalsiyum ve magnezyum eksikliğinin bacaklarda kramp oluşumunu tetikler.  Hamilelikte iyonlar plasenta ve fetüste toplandığı için damar içi sıvı miktarı artar.  Bu durum anne adayının kanındaki magnezyum seviyesini düşürür. Gebelik döneminde ihtiyaç duyulan magnezyum miktarı sadece besinlerden karşılanır. Anne adayının yeterli ve dengeli beslenmemesi vücutta magnezyum ve kalsiyum eksikliğine neden olur.
Hamilelik döneminde nasıl beslenmeliyiz?

Bu nedenle hamilelik süresince magnezyum ve kalsiyum desteği oldukça önemlidir. Doktorunuza danışarak uygun vitamin desteğini dışarıdan alabilirsiniz.

kramp

Vücuttaki fosfor fazlalığı ve büyüyen uterusun toplardamar üzerinde oluşturduğu baskı da kramp oluşumunda etkilidir.  Gün içinde aşırı enerji sarf edip yorulmak, uzun süre ayakta kalmak, aşırı kilo alımı ve varisler de bacak kramplarının artmasında büyük rol oynar.

Kramp girdiğinde neler yapılabilir?

Hamilelikte bacak krampları oluştuğunda,  kalça kaslarınızı gerici egzersizler yapın.  Aniden ortaya çıkan kramplarda sakinliğinizi koruyup, dizinizi gererek ayağınızı hafif yukarı kaldırın. Bacak ve baldır kaslarınızı esnetip yaylandırarak gevşetmeye çalışın. Kramp oluşan bölgeye hafif masaj yapın. Baldır üzerine sıcak bir havlu koyun. Ayak parmaklarınızı yukarı doğru gerin. Masaj yapmak ilk başta canınızı biraz acıtsa da spazmlar çözüldükçe acınız yok olacaktır.

Hamilelik döneminde kadınların kas fonksiyonları olumsuz etkilenir. Kramplar hayati tehlike taşımasa da kişiye büyük acı ve rahatsızlık verir.

bacak Krampları

Kramp sorunlarını en aza indirmek için

  1. Kalsiyum bakımından zengin besinler tüketin.
  2. Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapın. (Hamilelikte yapılabilecek egzersiz hareketleri için tıklayın)
  3. Uzun süre ayakta kalmamaya özen gösterin.
  4. Dinlenirken ayaklarınızı yüksekte tutun.
  5. Varisiniz varsa varis çorabı giyin.
  6. Oturduğunuz zaman ayak bileklerinizi dairesel hareketle çevirin.
  7. Yüksek topluklu ayakkabı giymeyin.
  8. Gece yatmadan önce ılık bir duş alın.
  9. Yatağa girmeden önce ön baldır ve bacak kaslarınızı gerin.
  10. Sol tarafa yatmamaya özen gösterin.
  11. Aşırı kilo almamaya özen gösterin.

Sizce bu yazı yararlı mı?

SON OKUNANLAR

Bebeklerde Öksürük Neden Olur, Nasıl Geçer?

Bebeklerde öksürük solunum yolu hastalıklarına karşı en önemli savunmalardan biridir. Solunum yolu enfeksiyonları sırasında, enfeksiyona cevabın bir parçası olarak solunum yollarına mukus salgılanır; öksürük...

Bebek Kusması Neden Olur?

Çoğu bebek zaman zaman kusar, endişelenecek bir şey yoktur. Hazımsızlıktan uzun bir ağlama veya öksürük nöbetine kadar her şey bu refleksi tetikleyebilir. Bu yüzden bebeğinizin ilk birkaç yılında çok...

Bebek Kundaklama Nasıl Yapılır?

Yenidoğan bebeğinizin kundaklanması veya sarılması, onları uyumaya ve uyanmaları azaltmaya yardımcı olabilir. Bebek kundaklama oldukça kolay olsa da, bebeğinizin güvenliği için uyulması gereken bazı kurallar vardır.

Bebeklerde Pamukçuk Nedir, Nasıl Geçer?

Bebeklerin beslendikten sonra dillerinin beyaz olması normal olsa da, bu beyaz yumruların aslında bebeklerde pamukçuk olmadığından nasıl emin olabiliriz? Bu yazımızda, bebeklerde pamukçuk nasıl tespit edileceğini,...

GÜNCEL BİLGİLER

Meryem Ana Otu Nedir? Nasıl Kullanılır?

Birçok derdin devası olan Meryem Ana otu hamile kalmayı kolaylaştırır ve doğum sancılarını azaltır. Peygamber Efendimizin kızı Hz. Fatıma tarafından dikildiği için...

Hamilelik Döneminde Oluşan Ruhsal Değişimler

Hamilelik döneminde oluşan ruhsal değişimler kadın, hamile kaldığı andan itibaren yavaş bir şekilde kendisini göstermeye başlar. Hamilelik, fiziksel, ruhsal ve sosyal duygu...

Kış Aylarında Hamilelere Beslenme Önerileri

Kış aylarında hamilelik fikri birçok anne adayı için çeşitli soru işaretlerini barındırıyor. Aslında alacağınız belli başlı önlemlerle kışın hamile olmanın keyfini rahatlıkla çıkabilirsiniz. Anne...

Plasenta Previa Ne Demek?

Plasenta previa plasentanın rahim ağzını tıkadığı bir gebelik problemidir. Plasenta, hamilelik sırasında uterusun iç zarı içinde büyüyen bir organdır . Göbek kordonuna bağlanır ve sizden doğmamış çocuğunuza oksijen ve besin taşır . Aynı...

Ani Bebek Ölümü Sendromu Nedir?

Ani bebek ölümü sendromu (SIDS), bir otopsi ve ayrıntılı bir tıbbi incelemeden sonra bile açıklanamayan bir çocuğun beklenmedik, ani ölümüdür. SIDS, bir ay ile bir...

Bebeklerde Egzama Neden Olur, Nasıl Geçer?

Egzama, bebeğinizin cildinde, genellikle ilk birkaç ayında kırmızı, kabuklu lekeler olarak ortaya çıkabilir. Bu yaygın bir durumdur ve tedavi edilebilir. Birçok bebek bunu geçirebilir....

Hamilelikte Kilo Alımı Nasıl Olmalıdır?

Anne adaylarının hamile kaldıkları andan itibaren en çok duydukları sözlerin başında muhtemelen sen artık iki canlısın, iki kişilik yemelisin sözü geliyordur. Peki, gerçekten de...
11,452BeğenenlerBeğen
44,451TakipçilerTakip Et