Ana Sayfa Hamilelik Hamilelikte Sağlık Hamilelikte Omega 3 Alımının Faydaları Nelerdir?

Hamilelikte Omega 3 Alımının Faydaları Nelerdir?

Hamilelikle birlikte anne adaylarının bebeklerinin gelişimi için rutin beslenme programlarına bazı eklemeler yapmaları gerekir. Omega 3 yağ asitleri de anne adayının direkt besinlerden alarak bebeğine kazandırması gerekenlerden biridir. Özellikle de hamileliğin son trimester döneminde anne adayı besinlerle ya da doktorunun önerdiği tabletlerle vasıtasıyla Omega-3 alımı yapmalıdır. Hamilelikte Omega-3 alımının hem annenin hem de bebeğin sağlığı için son derece önemli olduğu kanıtlanmış durumdadır. Eğer anne adayı gerekli Omega-3 alımını yapmazsa bebek kendine kaynak sağlamak için annenin depolarını kullanmak zorunda kalır. Bu da anne adayı için ilerleyen dönemlerde belli sağlık sorunlarına sebep olabilir.

Hamilelikte Omega 3 Neden Önemlidir?

Anne adayının hamilelik döneminde Omega-3 içeren besinler tüketmesi hem kendisinin sağlığı hem de bebeğin gelişimi için hayati öneme sahiptir. Şöyle ki Omega-3 özellikle bebeğin beyin, göz ve sinir sisteminin gelişimi üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Ayrıca anne adayının doğum sonraki üç ayda da Omega 3 alımına devam etmesi durumunda bebekte alerjik rahatsızlık görülme olasılığı azalır. Bebeklerin uyku düzenin oluşmasına katkıda bulunduğu ve bağışıklık sistemlerini güçlendirdiği için de ayrı bir önemi vardır. Yapılan gözlemler doğrultusunda da anne karnındayken yeterince Omega-3 alımı yapmış olan bebeklerin ileride zihinsel ve fiziksel becerilerini daha etkili kullandıkları belirtilir.

Hamilelik döneminde Omega 3 içeren besinlerin tüketiminin bebeğe olduğu kadar anne için de önemli avantajları vardır. Özellikle hamilelikte Omega 3 alımı anne adayının gebelik zehirlenmesi, erken doğum ve doğum sonrası depresyon gibi sorunlar yaşama riskini azaltır. Aynı şekilde Omega 3 alımı anne adayının kalp ve damar sağlığını korumasıyla birlikte kan pıhtılaşması sistemini de olumlu yönde etkilediği söylenir.

hamilelikte omega 3

Hamileler İçin En İyi Omega 3 Kaynakları Nelerdir?

Omega 3 yağ asitleri hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı olarak vücuda alınabilir. Ancak hamilelikte anne ve bebek için en iyi Omega 3 kaynağı balıktır. Balık tüketebilen bir anne adayının beslenme programında haftada en az 1-2 kez balığa yer vermesi gerekir. Hamilelik döneminin verdiği hassasiyetle birlikte balık tüketimi konusunda da dikkat edilmesi gereken hususlar vardır. Balık anne ve bebek için önemli bir Omega 3 kaynağı olmasına rağmen içeriğinde cıva miktarı anne ve bebek için zararlı olabilir. Bunu engelleyebilmek için de dip balıklarındansa daha yüzey balıklarının tercih edilmesi gerekir. Anne adaylarının hamilelik döneminde hem protein hem de Omega 3 kaynağı olarak tüketmesi önerilen balık çeşitleri şunlardır; Somon, Ton balığı, Hamsi, Sardalya, Palamut, Lüfer, Levrek ve Çupradır.

Hamilelik dönemindeki mide hassasiyeti ya da tiksinme dolayısıyla bazı anne adayları balık yiyemez. Veyahut annenin beslenme alışkanlığı dolayısıyla balık tüketemiyor olduğu durumlar da söz konusu olabilir. Bu tarz durumlarda balık yağı ya da Omega 3 alımını destekleyecekler ilaçların kullanılması gerekir. Doktorunuzdan bu konuyla ilgili gerekli yönlendirmeleri alabilirsiniz. Bu yazımızda hamilelikte bebeğe kilo aldıran yiyecekleri öğrenebilirsiniz.

Hayvansal Omega 3 kaynakları dışında kuruyemiş ve bazı sebzelerde hamilelik döneminde beslenme programına eklenerek anne adayının yeterli Omega 3 alımı desteklenebilir. Anne adaylarına ara öğün olarak tüketmeleri tavsiye edilen kuruyemişlerden özellikle fındık, badem ve cevizde Omega 3 içerir. Ancak bu tarz kuruyemişler içeriğindeki yüksek yağ oranından dolayı fazla tüketiminde anne adayına aşırı kilo aldıracağından dikkatli tüketilmesi gerekir.

Sizce bu yazı yararlı mı?

SON OKUNANLAR

Bebeklerde Banyo Korkusu İçin Ne yapmalıyım?

Bebeklerde banyo bazen çok zahmetli ve telaşlı olabilir. Birçok bebeğin kendi nedenlerinden dolayı banyo korkusu vardır. Bebeklerin su korkusu yaygın bir durumdur....

Yenidoğan İhtiyaç Listesi

Yeni doğmuş bir bebeğin ihtiyaç duyduğu en önemli şeyler nelerdir?  Her ne kadar sadece bebek doğduktan sonra alışverişe başlamanız gerektiği yaygın bir inanç...

Bebeklerde Pamukçuk Nedir, Nasıl Geçer?

Bebeklerin beslendikten sonra dillerinin beyaz olması normal olsa da, bu beyaz yumruların aslında bebeklerde pamukçuk olmadığından nasıl emin olabiliriz? Bu yazımızda, bebeklerde pamukçuk nasıl tespit edileceğini,...

Bebek Kundaklama Nasıl Yapılır?

Yenidoğan bebeğinizin kundaklanması veya sarılması, onları uyumaya ve uyanmaları azaltmaya yardımcı olabilir. Bebek kundaklama oldukça kolay olsa da, bebeğinizin güvenliği için uyulması gereken bazı kurallar vardır.

GÜNCEL BİLGİLER

Hamilelikte Erkek Bebek Uyku Yapar Mı?

Hamilelik sürecinde anne adayının bebeğin cinsiyetine bağlı olarak yaşadığı bazı durumlar olduğuna inanılır. Bunların bir kısmı hamilelik dolayısıyla anne adayının vücudunda değişen...

Hamilelik Döneminde Göğüsteki Değişimler

Hamilelik sürecinde vücudun farklı bölgeleri bu yeni durumdan etkilenir. Birçok kadın vücudundaki bu değişimlerin neler olacağını bilmediği için bu değişimler yaşandığında büyük...

Hamilelikte Antibiyotik Kullanmak Zararlı mı?

Hamileliğiniz hakkında endişe duyan bir anne misiniz? Hamilelikte antibiyotik almanın güvenli olup olmadığını çok mu merak ediyorsunuz? Eğer öyleyse, endişelenmeyin, çünkü yardım etmek için...

Bebeklerde D Vitamini Eksikliği

Vitaminler, insan vücudunun sağlıklı çalışması için gerekli olan mikro besinlerdir. D vitamini, çevresel bir kaynak olan güneş ışığından elde edilebilen eşsiz bir vitamindir. Güneş...

Hamilelikte Masaj Yaptırılır mı?

Hamilelik döneminde vücutta büyük bir değişim görülür. Sıkıntıların yaşanması, ağrıların artması hamileliğin tabiatına uygun olarak ortaya çıkar. Omurganın taşıyacağı yükün artması sonucu...

Bebekler Ne Zaman Yürür?

Yerdeki küçük ayakların pıtırtılarını duymaya hazır mısınız? Bebekler ne zaman yürür, sorusu her ebeveynin en çok merak ettiği noktalardan biridir. Ve bebeğin ilk...

Bebekler Ne Zaman Görmeye Başlar?

Tıpkı yürümek ve konuşmak gibi, bir bebeğin görme yeteneği de zamanla yavaş yavaş gelişir. Bebekler mükemmel bir görme yeteneği ile doğmazlar, ancak gözlerinin...
11,452BeğenenlerBeğen
44,451TakipçilerTakip Et