Birçok kadın adet döngüsünün başlangıcında karında ve pelvikte ağrı olduğunu bildirmektedir. Bu durum 1 veya 2 gün süren hafif rahatsızlıktan ağrılı, zayıflatıcı kramplara kadar değişebilir. Ağrılardan kurtulmak için her kadının ilk arayışı ev çözümleridir. Bu konuda bitkisel adet söktürücüler rahatlamaya yardımcı olabilir.
Bir kadının dönemi ( adet ) aylık döngüsünün doğal bir parçasıdır. Gün sayısı adet gören kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir. Çoğu insan iki ila yedi gün boyunca kanama görür. Adet öncesi belirtiler tipik olarak adet döneminiz başlamadan 5 ila 11 gün önce başlar.
Belirtilerde, adet akışında ve genel süredeki zaman zaman dalgalanmalar genellikle endişe verici değildir. Diyet, egzersiz ve stres, vücudunuzun hormon dengesini düzenleyen bezleri etkileyebilir. Bu da aylık adet döneminizi değiştirebilir.
Çoğu kadın alt karın bölgesinde kramplar yaşar, ancak ağrı alt sırt, kasık veya üst uyluklara da yayılabilir. Menstrüel kramplar adet döneminin başında kötü olma eğilimindedir. Günler ilerledikçe bu rahatsızlık azalır.
Bitkisel adet söktürücüler ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir:
Genellikle, adet ağrısının azaltılmasına yönelik bir diyette, en az işlenmiş gıdalar, lif ve bitkiler bulunmaktadır.
Aşağıdaki bitkiler size oldukça yararlı olacaktır:
- Papaya vitamin bakımından zengindir.
- Pirinç, şişkinliği azaltabilecek B-6 vitamini içerir.
- Ceviz, badem ve kabak çekirdeği, krampları hafifleten manganez açısından zengindir.
- Zeytinyağı ve brokoli E vitamini içerir.
- Tavuk, balık ve yapraklı yeşil sebzeler adet kanaması sırasında kaybolan demiri içerir.
- Keten tohumu, şişme ve iltihabı azaltan antioksidan özelliklere sahip omega-3 içerir.
Bor: Bu mineral vücudunuzun kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olur. Ayrıca adet kramplarını da azaltır. 2015 yılında yapılan bir araştırma, borun adet ağrısının yoğunluğunu ve uzunluğunu azalttığı tespit edilmiştir. Yüksek konsantrasyonda bor içeren gıdalar şunlardır:
- avokado
- fıstık ezmesi
- kuru erik
- nohut
- muz
Diyetiniz yeterli değilse, bor takviyeleri de alabilirsiniz. Bununla birlikte, bor takviyeleri almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Borun beyinlere ve kemiklere de nasıl yardımcı olduğunu unutmayın.
Su: Garip gelebilir ama içme suyu adet sırasında ağrıyı ve şişkinliği önlemek için yardımcı olur. Ilık veya sıcak su genellikle kramplar için daha iyidir, çünkü sıcak sıvılar cildinize kan akışını arttırır ve sıkışık kasları gevşetebilir.
Hidrasyonunuzu arttırmak için su bazlı yiyecekler de yiyebilirsiniz, örneğin:
- marul
- kereviz
- salatalıklar
- karpuz
- çilek , yaban mersini ve ahududu gibi meyveler
Kalsiyum: Bu mineral âdet kanaması sırasında kas kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir.19 ve 50 yaşları arasındaki kadınlar için günde en az 1000 miligram (mg) tavsiye edilmektedir. Kalsiyum içeren bazı gıdalar şunlardır:
- Süt Ürünleri
- Susam taneleri
- Badem
- Lifli yeşil sebzeler
Adet söktürücüler kullanılmadan önce, güvenli olup olmadığını öğrenmek için doktorla veya diyetisyenle mutlaka görüşülmelidir.
