Emzirme sırasında özel bir emziren anne diyeti olmasına gerek yoktur, ancak yediğinizin beslenme açısından dengeli olması gerekir. Bol miktarda meyve ve sebze, yulaf, kepekli ekmekler tüketilmeli. Bu yiyeceklerin yanı sıra patates ve makarna da önemli bir enerji kaynağı olan nişasta bakımından yüksektir.
Yağsız proteine de ihtiyacınız vardır. Protein kaynağı besinler arasında tavuk, yumurta, bakliyat, mercimek, yağsız sığır eti, zeytinyağı, fındık, avokado, somon veya uskumru gibi yağlı balıklar bulunur. Yağlı balıklar sağlığınız ve bebeğinizin gelişimi için iyidir, ancak haftada ikiden fazla yağlı balık yememelisiniz.
Emziren anne diyeti için herhangi bir vitamin almam gerekir mi?
D vitamini bu dönemde çok önemlidir. Hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı kemikleri olması açısından gereklidir. D vitaminin çoğunu güneşten alırız. Özellikle kışın çok fazla güneş ışığı almayan bir yerde yaşıyorsanız, vücudunuz yeterli D vitamini yapmak için mücadele edebilir, bu nedenle takviyeler önerilir. Süt, yoğurt ve peynir gibi sütlü yiyeceklerden veya fındık, soya, susam ve yapraklı yeşil sebzeler gibi süt ürünü olmayan kaynaklardan günde dört porsiyon almayı hedefleyin.
Emzirirken hangi gıdalardan kaçınmalıyım?
Ne kadar yağlı balık yediğinizi sınırlamak dışında, bebeğinizi emzirirken kaçınılması gereken belirli yiyecekler yoktur. Kafein ve alkol de makul sınırlar dahilinde alınabilir. Bu konuda daha fazla tavsiye için okumaya devam edin. Fıstıklara karşı alerjiniz yoksa, emzirirken fıstık bazlı yiyeceklerden kaçınmak için hiçbir neden yoktur. Aslında, son araştırmalara göre, emzirirken yer fıstığı yemek ve ilk yılında bebeğin diyetine almak, duyarlılık geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir.
Emzirirken fazladan kaloriye ihtiyacım var mı?
Emziren anneler, emzirmeyen annelerden günde yaklaşık 500 daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar, ancak her kadın farklıdır ve emzirme yolculuğunuz sırasında enerji ihtiyaçlarınız değişecektir. İhtiyacınız olan kalori miktarı bebeğinizin yaşına, büyüklüğüne ve iştahına, ayrıca kendi vücut kitle indeksinize (BMI), ne kadar aktif olduğunuza, ikiz besleme gibi durumlara bağlıdır.
Emzirme döneminde diyet yapabilir miyim?
Emzirme döneminde diyet yapabilirsiniz, ancak emzirirken çok fazla kilo vermeye çalışmak iyi bir fikir değildir. Sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besinleri aldığınızdan emin olmanız gerekir. Hamilelikte kazandığınız yağ anne sütü yapmak için kullanılır, bu nedenle emzirme kilo vermenize yardımcı olur.
Kilonuzun haftada yaklaşık 1 kg’dan daha fazla düştüğünü fark ederseniz, kendinize sağlıklı, dengeli bir diyet alıp almadığınızı sorun, gerekirse ayarlayın ve doktorunuzla konuşun.
Emziren anne diyeti için su ne kadar gereklidir?
Emzirme sizi susuz hissettirebilir, bu nedenle yeteri kadar su almak önemlidir. Herkes günde altı ila sekiz bardak sıvı almalıdır. Emzirirken bardak sayısı daha da fazla olmalıdır. Kural olarak, bebeğinizi beslerken bir bardak su, süt veya şekersiz meyve suyu yudumlayın.
Kafeinden kaçınmam gerekir mi?
Yediğiniz veya içtiğiniz her şeyde olduğu gibi, kafein anne sütüne geçer, emzirirken alımınızı sınırlamanız önerilir. Kafein sınırları hakkındaki resmi tavsiyeler ülkeden ülkeye değişmektedir, ancak çoğu ülkede günde 200 ila 300 mg’dan fazla kafein almamanız tavsiye edilir. (300 mg, iki bardak filtrelenmiş kahve veya dört bardak çaya eşdeğerdir). Sizin için neyin doğru olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Unutmayın, kafein kolalarda ve enerji içeceklerinde de bulunur ve küçük bir sade çikolatada 50 mg’a kadar olabilir.
Emzirirken alkol alabilir miyim?
Emziren annelerin çoğu alkol içmeyi bırakmayı tercih eder. Bununla birlikte, emzirirken ara sıra az miktarda almanın bebekler üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi olduğu gösterilmemiştir. Yine de, bebeğiniz üç aylıktan büyük olana kadar alkolden kaçınılır.
Alkollü bir içeceğiniz varsa, bir sonraki emzirmeden önce alkolün vücudunuzdan atılması için en az birkaç saat geçtiğinden emin olun. Alkolün süt veriminizi geçici olarak azaltabileceğini unutmayın. Emziren anne diyetinde alkol almamanız daha iyi olacaktır.
