Ana Sayfa Hamilelik Hamileliğe Hazırlık Doğurganlığı Arttırmak İçin Neler Yapılabilir?

Doğurganlığı Arttırmak İçin Neler Yapılabilir?

Her ebeveyn belli bir yaşa geldiğinde çocuk sahibi olmak ister. Ancak hamile kalma sürecinde gecikmeler veya başarısız olma durumları görülebilir. Bunun birçok sebebi vardır. Doğurganlık sorunları çiftlerin yüzde 15’ini etkiler. Elinize olmayan kısırlık sorunları görülebileceği gibi yaşam koşullarından kaynaklanan problemler gebeliği etkileyebilir. Doğurganlığı arttırmak için diyet ve yaşam şekli değişiklikleri %69 oranında faydalı olduğu tespit edilmiştir. 

Doğurganlığı arttırmak

Doğurganlığı artırmak için yapacağınız diyet veya bazı yöntemler gebe kalmanıza faydalı olabilir. Bu yöntemlerden bazıları şunlardır:

Adet dönemi aralığı kaydedin

Bebek sahibi olmak isteyen anne adayı, adet dönemlerinin her ay aynı günlere denk gelip gelmediğini izlemelidir. Takvimsel olarak kaydedilecek bu bilgiler bir kadının ne zaman yumurtlamaya yapabileceğini tahmin etmesi açısından önemlidir.

Yumurtlamayı izleyin

Yumurtlama döngünüzü yakından takip ederek hamile kalma şansınızı artırın. Yumurtalar ortalama 12 ila 14 saat yaşayabilirken, sperm kadın vücudunun içinde 5 güne kadar yaşayabilir. İkisinin de uterusunuzda aynı anda bulunmasını (veya spermin yumurtadan önce orada olmasını) sağlamak döllenme olasılığını artırır.

Kilonuzu kontrol edin

Sağlığınız için oluşturduğu diğer risklerin yanı sıra, aşırı vücut yağı, yumurtlamayı bozan bazı hormonların aşırı üretimine yol açabilir. Döngüleriniz daha az düzenli olabilir, daha az yumurtlayabilirsiniz ve hamile kalma şansınızı azaltırsınız. Araştırmalar, aşırı kilolu bir kadının, gebe kalmasının, normal kabul edilen bir kadından iki kat daha uzun sürebileceğini gösterdi. Ve zayıf olan bir kadının gebe kalmasının dört kat daha uzun sürebileceğini söyledi. 

Çok fazla vücut yağına sahip olmak, yumurtlamayı engelleyebilecek aşırı östrojen üretir.

Stresi yönetin

Hamile kalmaya çalışmak stresli olabilir. Gerginlik ve kaygıyı yönetmek, azaltmak için elinizden geleni yapın. Meditasyon, akupunktur veya yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyin.

Su tüketin


Spermin hedef yumurtayı bulmasına yardımcı olan servikal sıvınız, yeterince su içmediğinizde halsizleşir. İdrarınızın açık sarı olması için bol miktarda su tüketin.

Sigara ve içki alışkanlıklarını terk edin

Sigara içmek hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlık sorunlarına yol açabilir. Sigara dumanında bulunan nikotin ve karbon monoksit gibi kimyasallar, bir kadının yumurtasının kayıp oranını hızlandırır. Sigara içmek bir kadının yumurtalıklarını yaşlandırır ve yumurta tedariğini erken tüketir.

Vitamin alın

Doğurganlığı artırmak için başka bir yöntem de hem erkeklerde hem de kadınlarda seks hormonlarının üretimine yardımcı olan D vitaminidir. D vitamini eksikliği düşük östrojen seviyelerine yol açar. Yumurtlama disfonksiyonu olan kadınların yaklaşık yüzde 40’ında D vitamini eksikliği vardır.

Sağlıklı beslenin

doğurganlığı arttırmak

Yapraklı yeşillikler, taze meyveler, yağsız proteinler, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tercih edin. Sağlıklı beslenme, üreme sağlığını geliştirir ve tüm doğurganlık komplikasyonlarının dörtte birini oluşturan yumurtlama kısırlığını giderebilir.  Doğru yiyecekleri tüketmek, tutarlı yumurta üretimini teşvik eder. Kırmızı et yerine, fasulye ve diğer baklagilleri günde en az bir öğün yemek iyi olacaktır.  Tam yağlı süt ve normal yoğurt gibi tam yağlı süt ürünlerini tercih edin.

En yüksek doğurganlıkta ilişkiye girin

Çiftler, zamanlamanın uygun olduğundan ve ayın doğru günlerinde cinsel ilişkiye girdiklerinden emin olmalıdır. Yumurtlamanın ve dönemlerin izlenmesi önemlidir. Uzmanlar, doğurganlığı arttırmak için çiftlerin bir kadın döngüsünün 10. günü civarında ve her gün yumurtlamaya kadar uzanan sürede cinsel ilişkide bulunmalarını önerir.

Sizce bu yazı yararlı mı?

SON OKUNANLAR

Çocuğum Yeterince Büyüyor Mu?

Çocuğum büyüyor mu, her ebeveynin aklına gelen sorulardan biridir. Yüzlerce tıbbi sorun çocuğunuzun büyümesini etkileyebilir. Aslında, anormal bir büyüme genellikle altta yatan bir...

Evde Oyun Hamuru Nasıl Yapılır?

Evde oyun hamuru yapmayı ve çocukları gün boyu eğlendirmeyi öğrenmek için bu hızlı ve kolay oyun hamuru tarifi vereceğiz.

Bebeklerde Uyku Apnesi Nedir, Belirtileri Nelerdir?

Uyku apnesi, tanı konulmamış birçok çocuk da dahil olmak üzere tüm çocukların yaklaşık %2'sini etkileyen yaygın bir sorundur. Tedavi edilmezse, bu durum...

Bebekler Neden Uyumaz?

Belli dönemlerde her ebeveynin karşılaştığı sorunlardan biri de uyku problemidir. Bebekler neden uyumaz sorusu hepimizin cevabını aradığı bir konudur. Uyku sorunları, ebeveynlerin...

GÜNCEL BİLGİLER

Bebeklerde Emzik Kullanımı

Bebeklerde emzik kullanımı kolay, hızlı ve birçok bebek için rahatlatıcıdır. Emziklerin bebeğinizi rahatlatmak ve ağlamasını sakinleştirmek için oldukça faydalı olduğu inkar edilemez. Özellikle...

4 Aylık Bebek Gelişimi (Ne Kadar Uyur – Neler Yapar?)

Bebeğinizin gelişimi ile devam ediyoruz. Yeni ay ile birlikte pek çok farklılığı bir arada harmanlamayı başarıyor. Artık yüksek sesle gülmeye başladı. Etrafına daha ilgili...

2 Haftalık Gebelik – Anne ve Bebek

Hamileliğinizin ikinci haftasındaysanız, bu büyülü yolculuğu tamamlamaya ve biricik bebeğinizi kucağınıza almanıza tam 259 gün kalmış demektir. 2 haftalık gebelikte henüz bebek...

Hipotoni Nedir, Tedavisi Var Mıdır?

Hipotoni veya zayıf kas tonusu genellikle doğumda veya bebeklik döneminde görülür. Bazen gevşek bebek sendromu da denir. Bebeğinizin hipotonisi varsa, doğumda...

Hamilelikte Saç Boyatmak Zararlı Mı?

Bu yazımızda anne adaylarının en çok merak ettiği konular arasında yer alan ” hamilelikte saç boyatmak zararlı mı” sorusunu ele alacağız. Kimyasal...

Doğum Çantası Nedir? Neler Olmalıdır?

Bebeğinize kavuşma heyecanı ile yanıp tutuşurken onun minik ayakkabılarını ve kıyafetlerini sevdiğinizi biliyoruz. Sizlerde anne olmanın heyecanını belki ilk kez belki de...

Bebek Odası Seçerken Nelere Dikkat Etmeli

Bebek odası seçimi söz konusu olduğunda derin fikir ayrılıkları yaşanabilir. Bu durum; ekonomik özgürlüğe, odanın büyüklüğüne ve ne kadar süre kullanılacağına göre pek çok...
15,843BeğenenlerBeğen
64,246TakipçilerTakip Et