Ana Sayfa Doğum ve Sonrası Doğum Sonrası Anne Emziren anne beslenmesi nasıl olmalıdır?

Emziren anne beslenmesi nasıl olmalıdır?

Sağlıklı beslenme hayatın tüm evrelerinde yaşam kalitemizi doğrudan etkileyen bir davranış biçimidir. Emziren anneler için sağlıklı beslenme hem anne hem de bebek için önemlidir. Emzirme sıklığı ve miktarı; annenin acıkma sıklığını ve şiddetini etkilemektedir. Anne beslenmesi ve annenin mevcut vitamin mineral depoları bebeğin gelişimini doğrudan etkilemektedir. Bu sebeple emziren anne beslenmesi kesinlikle dikkat edilmesi gereken önemli konulardan birtanesidir

Emziren annelerin beslenme programında tüm besin grupları yer almalıdır. Emziren anne beslenmesi vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalar ile sağlanmalıdır. Emziren anne beslenmesinde su ve sıvı tüketimi önemli yer tutmaktadır.

Anne sütünün zenginleşmesi, kalitesinin artması ve annenin sağlıklı bir emzirme dönemi geçirebilmesi için beslenme alışkanlığı önemlidir. Unutulmamalıdır ki emzirme döneminde anne sağlıklı besleniyorsa bebek de sağlıklı besleniyor demektir.

ani bebek ölümü sendromu

Emziren Anne Beslenmesinde Sağlıklı Beslenme

Öncelikle emziren anneler şunu iyi anlamalıdır ki sağlıklı beslenmek demek çok yemek değil kaliteli ve besin değeri yüksek gıdalar tüketmektir. Hamilelik boyunca kilo alan anne adayı aşırı ve sağlıksız beslenme yüzünden çok daha fazla kilo alacaktır. Bu durum annenin hem sağlığı hem de psikolojisi açışından olumsuz bir etki oluşturmaktadır.

Sağlıklı bir beslenme için yapılması gerekenler şöyle sıralayabiliriz:

  • Yaş, boy ve kilonuza göre günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin. Günlük ihtiyacınıza ek olarak 300-500 kalori almanız yeterlidir.
  • Sabah kahvaltısında protein bakımından zengin köy yumurtası bulundurun.
  • Her gün 5 litre su için! Su tüketimi süt üretimini olumlu yönde etkilemektedir. Ayrıca su vücut ısısının dengede kalmasını sağlamaktadır.
  • Günde 1-2 bardak komposto için. (Ama şeker miktarına dikkat edin!)
  • Düzenli olarak sebze ve meyve tüketin! Sebze ve meyveleri bol su yıkadıktan sonra tüketin. İsteğe göre yiyeceklerinizi sirkeli suyla yıkayabilirsiniz.
  • 1-2 dilim ekmek tüketin. Ekmeğinizin tam tahıllı olmasına özen gösterin!
  • Tahıl tüketiminin önemli olduğunu unutmayıp buğday,  bulgur, firik, yeşil mercimeğe öğünlerimizde yer verin.
  • Kavrulmamış kuruyemiş tüketin. Anne sütünün kalitesinin artmasına yardımcı olur.
  • Ara öğünler de taze-kuru meyveler ile beslenin. Özellikle hurma ve incir tüketin.
  • Süt üretimini artıran bitkisel çaylar için! Rezene süt üretimini artırıp, östrojen ve prolaktin hormonunu uyarır, böylelikle sütünüzün miktarı artar.
  • Probiyotik beslenmeye özen gösterin ve omega-3 zengini besinleri sofranızdan ayırmayın. Bebeğin beyin gelişimini ve bağışıklığını desteklemek için ilk 1000 gün kritik dönemdir.
  • Özellikle taze sebzelerle birlikte hayvansal protein tüketin. Haftada 2 gün kırmızı et, 2 gün beyaz et, 2 gün de balıketi tüketin.

Emzirme döneminde yapılması gerekenler kadar yapılmaması gerekenler de önemlidir. Emzirme döneminde yapılan yanlışlar bazı istenmeyen sonuçlara sebep olabilir. Annenin aşırı kilo alması veya vermesi, bebeklerde huzursuzluk; gaz, emmeyi reddetme vb. durumlar sağlıksız beslenme sonucunda ortaya çıkabilecek durumlardır.

Anne sütünü arttırma yöntemleri için tıklayınız.

beslenme

Sağlıklı bir beslenme için yapılmaması gerekenleri ise şöyle sıralayabiliriz:

  • Emzirme döneminde düşük kalorili diyet yapmaktan kaçının. Günlük alınan kalori miktarı 1800’ün altına düşerse süt miktarı ve kalitesi azalabilir.
  • Soğan, brokoli, kabak, karnabahar, sarımsak, kuru baklagiller ve bazı baharatlar anne sütünün tadını değiştirebilir. Bu durum bebeği huzursuz edebilir.
  • Sigara, alkol ve uyuşturucu özelliği olan maddelerden kesinlikle uzak durun.
  • Yeterli ve sağlıklı bir uyku çekin. Uyku sütün kalite ve verimliliğini artıran başka bir unsurdur.
  • Stresten uzak durun! Unutmayın ki canınızı sıkabilecek her şeyi düzene koyamayabilirsiniz. Âmâ biraz dikkatle bebeğinizin hayatında büyük farklar yaratabilirsiniz.

Emzirme, bebeğin sağlıklı beslenmesi ve büyümesi için uzmanlarca tavsiye edilen en uygun beslenme şeklidir. Anne ve bebeğin biyolojik ve psikolojik yapısını geliştirmek ve aralarındaki bağı kuvvetlendirmek için en etkili yoldur. Bu dönemde gereken kalori ve besin miktarı gebelik döneminden daha fazladır. Hamilelik boyunca dikkat ve özenle baktığımız bebeğimize aynı özeni emzirme döneminde de göstermeliyiz. Böylece onun kaliteli ve sağlıklı bir yaşam sürebilmesi için kritik bir dönemi daha sorunsuz geçirmesini sağlamış oluruz.

Sizce bu yazı yararlı mı?

SON OKUNANLAR

Bebek Kundaklama Nasıl Yapılır?

Yenidoğan bebeğinizin kundaklanması veya sarılması, onları uyumaya ve uyanmaları azaltmaya yardımcı olabilir. Bebek kundaklama oldukça kolay olsa da, bebeğinizin güvenliği için uyulması gereken bazı kurallar vardır.

Bebek Kusması Neden Olur?

Çoğu bebek zaman zaman kusar, endişelenecek bir şey yoktur. Hazımsızlıktan uzun bir ağlama veya öksürük nöbetine kadar her şey bu refleksi tetikleyebilir. Bu yüzden bebeğinizin ilk birkaç yılında çok...

Bebeklerde Egzama Neden Olur, Nasıl Geçer?

Egzama, bebeğinizin cildinde, genellikle ilk birkaç ayında kırmızı, kabuklu lekeler olarak ortaya çıkabilir. Bu yaygın bir durumdur ve tedavi edilebilir. Birçok bebek bunu geçirebilir....

Yenidoğan İhtiyaç Listesi

Yeni doğmuş bir bebeğin ihtiyaç duyduğu en önemli şeyler nelerdir?  Her ne kadar sadece bebek doğduktan sonra alışverişe başlamanız gerektiği yaygın bir inanç...

GÜNCEL BİLGİLER

Hamilelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Gebeliğin gerçekleşmesinden doğum anına kadar geçen en önemli süreç olarak adlandırılan hamilelik sürecinde dikkat edilen temel noktalardan biri de anne adayının hamilelik sürecindeki beslenme...

Üçlü Tarama Testi Nedir, Neden Yaptırılır?

Üçlü tarama testi hamilelik sırasında yapılan bir kan testidir. Hamile bir kadının hamileliğinin iyi bir şekilde ilerlemesini ve bebeğinin iyi bir şekilde gelişmesini...

Tüp Bebek Tedavisi Nedir? Nasıl Yapılır?

Tüp bebek tedavisi gebelik için oldukça etkili bir tekniktir. Genellikle IVF olarak adlandırılan yardımcı bir üreme teknolojisidir. Tüp bebek tedavisi, bir yumurtanın...

Turner Sendromu Nedir, Belirtileri Nelerdir?

Turner sendromu nedir? Turner sendromu sadece kız çocuklarda görülen genetik bir durumdur. Genellikle bir dişinin iki X kromozomu vardır. Bununla birlikte, turner sendromlu...

Hamilelikte Kasık Ağrısı Nasıl Geçer?

Hamilelikte kasık ağrısı birçok anne adayının belirli sebeplerden ötürü belli dönemlerde ve birkaç kez karşılaştıkları problemlerden biridir. Anne adaylarının yaşadığı bu kasık ağrısının nasıl...

Normal Doğum Mu, Sezaryen Mi Yapmalıyım?

Anne ve babaların yapması gereken birçok seçenek var. Normal doğum mu sezaryen mi, Bebeğin adı ne olacak? Bebek arabası nasıl olmalı? Bu makalemizde ebeveynler...

Gebelikte Baklagil Tüketimi

Hamilelikte uygulanan beslenme programlarının, anne adayının ve bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm mineral ve vitaminleri içermesi bakımından dengeli bir dağılıma sahip olması beklenir. Bu beslenme programlarının...
11,452BeğenenlerBeğen
44,451TakipçilerTakip Et