Ana Sayfa Hamilelik Hamilelikte Beslenme Hamileler Soğuk Havalarda Nasıl Beslenmeli?

Hamileler Soğuk Havalarda Nasıl Beslenmeli?

Anne olmaya adım adım yaklaştığınız ve belki de kendinize en çok dikkat ettiğiniz dönem olan hamileliğinizin, soğuk havalara denk geldiği dönemler kafanızda bazı soru işaretlerini de beraberinde getiriyor olabilir. Özellikle kışın hamilelik yaşayan anne adayları soğuk havayla birlikte grip gibi artan viral hastalıklardan ve bağışıklık sistemlerinin zayıflamasından ötürü yakalanacakları herhangi diğer hastalıktan çekinmektedir. Kışın hamilelik yaşayan anne adaylarının beslenme programlarına dikkat ettikleri takdirde kendileri ve bebekleri için hem oldukça sağlıklı hem de besleyici bir kış geçirmeleri mümkündür.

Kışın Hamilelik Yaşayan Anne Adaylarının İçin Besinler

Soğuk havalar anne adaylarının biraz gözünü korkutsa da aslında kış ayları hamilelerin tüketebileceği sebze ve meyveler açısından oldukça zengindir. Ayrıca bu dönemde bağışık sistemlerini kuvvetlendirecek ve grip tarzı hastalıklara karşı vücut direncini arttıran, C vitamini yönünden zengin birçok sebze ve meyve de rahatlıkla bulunabilmektedir. Kış sebze ve meyveleri içerdikleri yüksek oranda demir, protein ve kalsiyum ve C vitamini sayesinde annenin sağlıklı bir hamilelik geçirmesi ve bebeğin fizyolojik ve nörolojik gelişimi içinoldukça faydalıdır. Bu dönemde beslenme programınızda yer vermeniz gereken birkaç besin ve size kazandıracaklarını şu şekilde sıralayabiliriz.

kışın hamilelik

Yeşil yapraklı sebzeler; ıspanak, pırasa, lahana, turp, kereviz, karnabahar gibi mevsim sebzeleri kışın hamilelerin beslenme programında kesinlikle bulunması gereken sebzelerdendir. Bu sebzelerin hem sindirimi rahat hem de içerdikleri A, B, C, E vitaminleri dolayısıyla anne ve bebek gelişimi için çok faydalıdır. Hamilelik döneminde anne adaylarının en sık karşılaştığı sorunlardan biri de kabızlıktır. Bu yüzden de sindirimi kolaylaştıran kış sebzelerinin tüketimi ayrı bir önem kazanmaktadır. Ayrıca Lahana içeriğindeki vitaminlere ek olarak iyi bir folik asit kaynağıdır ve bebeğinizin zekâ gelişimi için ilk üç aylık dönemde folik asit tüketimi kesinlikle gereklidir.

Kış meyveleri olan portakal, greyfurt, mandalina, kivi gibi meyveler de C vitamini deposu olmalarından dolayı anne adaylarının bağışıklık sistemini güçlendirmek için birebirdir. Aynı şekilde grip gibi viral enfeksiyonlara yakalanılma olasılığını düşürme özelliğine sahiptir. Bunlara ek olarak elma dasahip olduğu E ve C vitamini dışında ciddi bir folik asit kaynağıdır ve anne adayının kolesterol seviyenin düzenlenmesinden kan şekerinin düzenlemesine kadar birçok faydası bilinmektedir.

Kışın hamilelik yaşayan anne adaylarının sahip olduğu avantajlardan biri de kışın zengin balık olanağıdır. Kılıçbalığı, uskumru ve midye gibi deniz ürünleri içerdikleri cıva miktarı nedeniyle hamilelerin tüketmesi önerilmez. Ancak bunlar dışındaki birçok balık türü Omega-3 ve iyot kaynağı bakımından zengin olmalarından ötürü bebeğin zekâ gelişim için mutlaka tüketilmesi gereken besinler arasında yer alır. Kışın hamilelik yaşayan anne adayların haftada en az bir kez balık tüketmesi önerilmektedir.

Sizce bu yazı yararlı mı?

SON OKUNANLAR

Bebeklerde Banyo Korkusu İçin Ne yapmalıyım?

Bebeklerde banyo bazen çok zahmetli ve telaşlı olabilir. Birçok bebeğin kendi nedenlerinden dolayı banyo korkusu vardır. Bebeklerin su korkusu yaygın bir durumdur....

Bebeklerde Pamukçuk Nedir, Nasıl Geçer?

Bebeklerin beslendikten sonra dillerinin beyaz olması normal olsa da, bu beyaz yumruların aslında bebeklerde pamukçuk olmadığından nasıl emin olabiliriz? Bu yazımızda, bebeklerde pamukçuk nasıl tespit edileceğini,...

Bebek Kusması Neden Olur?

Çoğu bebek zaman zaman kusar, endişelenecek bir şey yoktur. Hazımsızlıktan uzun bir ağlama veya öksürük nöbetine kadar her şey bu refleksi tetikleyebilir. Bu yüzden bebeğinizin ilk birkaç yılında çok...

Bebeklerde Öksürük Neden Olur, Nasıl Geçer?

Bebeklerde öksürük solunum yolu hastalıklarına karşı en önemli savunmalardan biridir. Solunum yolu enfeksiyonları sırasında, enfeksiyona cevabın bir parçası olarak solunum yollarına mukus salgılanır; öksürük...

GÜNCEL BİLGİLER

Hamilelikte Gaz Sancısı ve Şişkinlik Neden Olur, Nasıl Geçer?

Gebelik ve anne olma duygusu, hiç şüphesiz bir kadın için en önemli olaylar arasındadır. Her anne bebeğini kucağına aldığında oldukça mutlu olur....

Prematüre Bebeklerin Beslenmesi

Gebeliğin 37. Haftasını tamamlayamadan doğum yapan anne adaylarının bebekleri, prematüre bebek olarak kabul edilmektedir. Prematüre bebeklerde doğumun kaçıncı haftada gerçekleştiği ve kaç kilo doğdukları...

Hamileler Soğuk Havalarda Nasıl Beslenmeli?

Anne olmaya adım adım yaklaştığınız ve belki de kendinize en çok dikkat ettiğiniz dönem olan hamileliğinizin, soğuk havalara denk geldiği dönemler kafanızda...

NTS Nedir?

Sağlık kuruluşları hamileliğiniz boyunca sizi ve bebeğinizi izlemek için testler yapar. Bu testler, hamileliğiniz sırasında, özellikle de yüksek riskli bir hamileliğiniz, tıbbi bir...

Hamilelikte Karpal Tünel Sendromu Belirtileri Nelerdir?

Karpal tünel sendromu (KTS), dünyada tahminen 75 milyon kişiyi etkileyen uyuşukluk, ağrı ve rahatsızlığa neden olan tıbbi bir durumdur. Karpal tünel sendromu tedavileri...

Hamilelikte Saç Boyatmak Zararlı Mı?

Bu yazımızda anne adaylarının en çok merak ettiği konular arasında yer alan ” hamilelikte saç boyatmak zararlı mı” sorusunu ele alacağız. Kimyasal...

Hipotoni Nedir, Tedavisi Var Mıdır?

Hipotoni veya zayıf kas tonusu genellikle doğumda veya bebeklik döneminde görülür. Bazen gevşek bebek sendromu da denir. Bebeğinizin hipotonisi varsa, doğumda...
11,452BeğenenlerBeğen
44,451TakipçilerTakip Et