Ana Sayfa Hamilelik Hamilelikte Beslenme Gebelikte Baklagil Tüketimi

Gebelikte Baklagil Tüketimi

Hamilelikte uygulanan beslenme programlarının, anne adayının ve bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm mineral ve vitaminleri içermesi bakımından dengeli bir dağılıma sahip olması beklenir. Bu beslenme programlarının olmazsa olmazlarından biri de baklagillerdir. Gebelikte baklagil tüketimi hem anne adayı hem de bebek için gerekli olan birçok vitamin ve mineralleri içermesi açısından son derece dikkate değerdir. Özellikle de protein ihtiyacını hayvansal ürünlerden karşılayamayan vegan ya da vejetaryen anne adaylarının bebeğinin gelişimi için baklagiller hayati değerdedir.

Gebelikte Baklagil Tüketiminin Faydaları Nelerdir?

Hamilelik döneminde ihtiyaç duyduğunuz bu önemli mineral ve vitaminlerden bazılarını beslenme programınızda baklagillere yer vererek de vücudunuza alabilirsiniz.

  • Baklagiller demir, potasyum, magnezyum ve de bebeğin zihinsel gelişimi için çok önemli olan folik asit açısından zengin besin kaynaklardır.
  • Öyle ki planlı bir hamilelik süreci yaşayan birçok anne adayı, hamile kalmalarının nerdeyse üç ay öncesinde vücutlarındaki folik asit miktarını arttırmak için önlemler almaya başlarlar. Birçok anne adayı için folik asit takviyesine hamilelik süresince de devam etmektedir.
  • Baklagiller içerdikleri bitkisel proteinler açısından da kaliteli birer besin kaynağıdır. Bitkisel proteinlerin emilimi hayvansal proteinlere göre daha az olmasına rağmen özellikle vegan ve vejetaryen anne adaylarının bebeklerinin protein ihtiyacını için baklagil tüketmeleri çok önemlidir.
  • Baklagiller B vitamini açısında da son derece zengindirler.
  •  Aynı şekilde baklagiller, potasyum, demir, fosfor, magnezyum ve çinko içerikleri açısından da hamilelik döneminde anne adayının artan ihtiyaçlarını karşılayabilecek besin değerlerine sahiptir.
  • Hayvansal protein kaynaklarının aksine bitkisel protein kaynağı olan baklagiller aynı zamanda sahip oldukları lifli yapıdan dolayı hamilelikte sık karşılan sindirim sorunlarından olan hemoroid ve kabızlık için de alternatif besin türünü oluştururlar.
  • Yine bitkisel protein bazlı olan baklagiller yağ oranı da hayvansal proteinlere göre daha düşük olduğundan anne adayının gereksiz kilo alımının da önüne geçerler.
  • Baklagiller içeriğindeki bileşikler sayesinde anne adayı ve ilerleyen süreçte bebeği diyabet ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltabilecek olmasıdır.
gebelikte mevve

Hamilelikte Baklagil Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamilelikte baklagil tüketiminde özellikle baklagillerin kabuklarının soyulmaması gerekmektedir. Çünkü kabuğun soyulması baklagillerin lif oranının düşürülmesine sebep olmaktadır. Anne adayların özellikle nohut gibi baklagillerin kabuğunu soymadan ve düdüklü tencere tarzı kısa sürede pişirme yöntemleriyle baklagilleri pişirip tüketmeleri önerilmektedir. Buradaki asıl amaç annenin ve bebeğin gıdadan maximum faydayı almalarının sağlanmasıdır.

Her mevsim tüketilebilecek besinlerden olan baklagiller, besin değerlerinin arttırılması için çeşitli sebzelerle birlikte de tüketilebilir. Damak zevkiniz doğrultusunda hazırlayacağınız tariflerle gebelikte baklagil tüketimi için alternatif tarifler uygulayabilirsiniz. Baklagillerin sulu yemeğini yapabileceğiniz gibi bazı çorbaların içine çeşitli baklagillerden koyarak besin değerini de arttırabilirsiniz. Ayrıca baklagilleri çorba halinde tüketmeniz hamilelikte sıvı alımını desteklemeniz için de önemlidir.

SON OKUNANLAR

Hamilelikte Dengeli Beslenmek

Hamilelikte dengeli beslenmek oldukça önemlidir. Çünkü yedikleriniz bebeğiniz için ana besin kaynağıdır. Bununla birlikte, birçok kadın yeterince demir, folat, kalsiyum, D vitamini veya...

Kordon Dolanması Nedir?

Kordon dolanması, göbek kordonunun bebeğin boynuna dolanmasına tıp uzmanları tarafından verilen bir terimdir. Kordon dolanması hamilelikte veya doğum sırasında ortaya çıkabilir.

Hamilelikte COVID-19 Enfeksiyonundan Nasıl Korunabilirim?

Hamile kadınlar ve yenidoğanlar, COVID-19 açısından özellikle risk altındaki gruba dahil değildir. Ancak, ihtiyati tedbirlerin alınması gerekmektedir. Genel olarak, hamile kadınlar kendi sağlıkları...

Doğumdan Önce Hangi Bozukluklar Fark Edilebilir?

Yenidoğanlarda görülen hastalıkların ve sakatlıkların birçok nedeni olabilir. Çok az sayıda hastalık ve sakatlık doğuştandır ve bunların sadece küçük bir kısmı doğumdan önce...

GÜNCEL BİLGİLER

Emziren Annenin Yememesi Gerekenler Nelerdir?

Hamilelik, isteklerinizi karşılamak için çeşitli yiyecekler yiyebileceğiniz bir zamandır. Ancak bebek doğduktan sonra, damak tadınızı dinleme özgürlüğüne sahip değilsiniz. Bir şey yemeden önce...

Hamilelikte Karın Sertleşmesi Neden Olur?

Karın sertleşmesi hamilelik sırasında kesinlikle normaldir. Hamilelik ilerledikçe, karın sert ve gergin hissetme eğilimindedir. Hamilelik, hormonlardaki değişiklik nedeniyle vücudunuzda birbiri ardına bazı değişiklikler...

Hamilelikte Kalça Ağrısı Neden olur? Çözümü Var mı?

Hamilelikte kalça ağrısı, sık görülen bir durumdur. Her üç anne adayından biri hamilelikte kalça ağrısı nedeniyle uyku veya günlük aktiviteleri gerçekleştirme ile ilgili sorunlar...

Bebeğin Cinsiyeti Ne Zaman Belli Olur?

Çocuk sahibi olmanın en heyecan verici şeylerinden biri bebeğin cinsiyetini öğrenmektir. Birçok insan mümkün olan en kısa sürede öğrenmeyi seçerken, diğerleri bunu bir...

Östrojen Hormonu Nedir? Fazlalığı Zararlı Mı?

Östrojen Hormonu Nedir? Östrojen hormonu, kadınların sahip olduğu iki ana cinsellik hormonundan biridir. Diğeri progesterondur. Östrojen hormonu kadınların fiziksel özelliklerinden ve üremesinden sorumludur. Erkekler...

Hamilelikte Kasık Ağrısı Nasıl Geçer?

Hamilelikte kasık ağrısı birçok anne adayının belirli sebeplerden ötürü belli dönemlerde ve birkaç kez karşılaştıkları problemlerden biridir. Anne adaylarının yaşadığı bu kasık ağrısının nasıl...

Çocuğun Tuvalet Eğitimine Hazır Olduğu Nasıl Anlaşılır?

Tuvalet eğitimine ne zaman başlanacağını bilmek zor olabilir. Çocuğunuzun tuvalet eğitimi başlangıcı ister daha erken ister daha geç olsun, “zamanı geldiğinde” belirtilerini çocuğunuzdan...
17,434BeğenenlerBeğen
83,806TakipçilerTakip Et