Ana Sayfa Bebek Emzirme Emziren Anne Beslenmesi Nasıl Olmalı?

Emziren Anne Beslenmesi Nasıl Olmalı?

Emziren anne beslenmesi nasıl olmalı gibi sorular sürekli aklınıza gelmiştir. Birçok emziren anne, yedikleri yiyeceklerin anne sütünü etkileyip etkilemeyeceğini düşünür.

Belki siz de bebeğinizdeki sindirim problemlerini veya alerjileri önlemek için belirli yiyeceklerden kaçınmanın gerekli olup olmadığını merak etmişsinizdir. Ya da bebeğiniz için doğru miktarda süt veya en kaliteli süt yapıcı özel yiyecekler yemeye ihtiyacınız olup olmadığını merak ediyorsunuzdur.

Ne yediğinizden bağımsız olarak sütünüz muhtemelen bebeğiniz için faydalı olacaktır. Vücudunuz, gelişimin her aşamasında bebeğinizin hangi besine ihtiyacı olduğunu tam olarak bilir.

Diyetinizi planlamanıza yardımcı olması için aşağıdaki yöntemleri kullanın.

Emziren anne beslenmesi sırasında ne yemeli?

  • Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt, fasulye, fındık gibi proteinli yiyecekleri günde 2-3 kez beslenmenize ekleyin.
  • Yeşil sebzeleri günde üç porsiyon yiyin.
  • Günde iki defa meyve yiyin.
  • Günlük diyetinize tam buğday ekmeği, makarna, tahıl ve yulaf ezmesi gibi tam tahılları ekleyin.
  • Susuzluğunuzu gidermek için su için. 

Hamilelikten sırasında uygulanan diyet kısıtlamaları emzirme dönemi için geçerli değildir.

Vejetaryen diyetleri emzirme ile uyumlu olabilir. Etten kaçınırsanız, kuru fasulye, kuru meyve, fındık ve süt gibi diğer demir ve çinko kaynaklarını yiyebilirsiniz. Tüm hayvansal ürünlerden (vegan diyeti) kaçınırsanız, bebeğinizin B12 eksikliği olabilir. Bunun için bir B12 takviyesi almanız gerekir.

emziren anne beslenmesi

Emziren anne beslenmesi

Emzirme ekstra kalori gerektirir. Hamileliğinizden kalan kilonuz varsa, bu ekstra kaloriler doğal olarak sütünüz için kullanılacaktır. Tüm bebek kilonuzu kaybettiyseniz, günde fazladan 500-600 kalori almanız gerekebilir. Bebeğiniz 6. ayda başka yiyecekler yemeye başladıktan sonra daha az süt üreteceksiniz ve kalori alımınızı azaltabilirsiniz.

Emzirirken daha fazla su içmem gerekir mi?

Emzirirken daha susuz olacaksınız, bu yüzden susuzluğunuzu giderecek kadar için. Beslenirken yanınıza büyük bir bardak su bulundurun.
Gün boyunca bol su ve diğer sıvıları almak, yaşamın hangi aşamasında olursanız olun (gebe kalmaya, hamilelik, emzirme vb.) çok önemlidir.

Yeterli su ve diğer sıvıları almazsanız, susuz kalma riski vardır, bu da aşağıdaki gibi hoş olmayan yan etkilere yol açabilir:

  • Baş ağrısı
  • Ağız kuruluğu ve çatlamış dudaklar
  • Mide bulantısı
  • Kas krampları
  • Baş dönmesi
  • Yorgunluk ve enerji eksikliği
  • Kabızlık

Emzirirken çay ve kahve içebilir miyim?

Emzirirken çok fazla kafeinli içecek içmemeye çalışın. Bu, özellikle günün her saatinde emzirmekten yorulduğunuz ilk günlerde zor olabilir.
Uzmanlar kafein alımınızı günde 200 mg’ın altında tutmanızı önerir. Bir cappuccino veya latte içinde ne kadar kafein olduğunu tahmin etmek zordur, bu yüzden dışarıdayken kafeinsiz kahve veya bitki çayı içmek daha iyidir.
Bebeğiniz çok huzursuz görünüyorsa veya uyuyamıyorsa, kafeini kesmeyi ya da hiç almamayı deneyin. Bu, bebeğinizin daha kolay uyumasına yardımcı olabilir.

Emziriyorsanız sıkı bir diyet yapmanız gerekmez. Baharatlı yiyecekler, çikolata ve sarımsak da dahil olmak üzere istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Abur cubur yiyebilir ve sabah kahvenizi içebilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey gerekli miktarda tüketmektir. Sağlıklı yiyeceklerden istediğiniz her şeyi yiyin, ancak çok sağlıklı olmayan yiyeceklerden uzak durun. Emziren anne beslenmesi hakkında ne yapacağınızı bilemiyorsanız ya da bebeğinizde huzursuzluk görüyorsanız doktorunuza danışın.

Sizce bu yazı yararlı mı?

SON OKUNANLAR

Evde Oyun Hamuru Nasıl Yapılır?

Evde oyun hamuru yapmayı ve çocukları gün boyu eğlendirmeyi öğrenmek için bu hızlı ve kolay oyun hamuru tarifi vereceğiz.

10 Haftalık Gebelik – Anne ve Bebek

Hamilelikte 10. Haftada Anne Ve Bebek 10 haftalık gebelik sırasında bir bebek artık embriyo formundan çıkmış ve bir fetüs...

9 Haftalık Gebelik – Anne ve Bebek

Hamilelikte 9. Haftada Anne Ve Bebek 9 haftalık gebelik sırasında halen daha ilk trimesterin sürdüğü periyotlardandır. Bu aşamada bebek...

Çocuğum Yeterince Büyüyor Mu?

Çocuğum büyüyor mu, her ebeveynin aklına gelen sorulardan biridir. Yüzlerce tıbbi sorun çocuğunuzun büyümesini etkileyebilir. Aslında, anormal bir büyüme genellikle altta yatan bir...

GÜNCEL BİLGİLER

Yenidoğan Bebeğin İlk Banyosu Nasıl Yaptırılır?

Yenidoğan bebeğin ilk banyosu hem anne hem bebek için bir dönüm noktası niteliğindedir. Çünkü banyonun nerede yaptırılacağı ve nasıl yaptırılacağı her ebeveynin kendisine sorduğu...

8 Aylık Bebek Gelişimi (Ne Yer, Neler Yapar?)

Ebeveynler olarak, bebeğinizin tüm gelişimsel dönemlerinin farkında olmak önemlidir. 8 aylık bebek gelişimi de onların sağlıklı bir şekilde büyümesi için oldukça önemlidir.

Bebeği Sütten Kesmek

Bebeği sütten kesmek anneler için oldukça zor bir süreçtir. Hem bebeğin hem de annenin buna uyum sağlaması biraz zaman alır. Sütten kesme...

Bebeklerde Topuk Kanı Neden Alınır?

Topuk kanı testi, doktorların nadir ancak ciddi durumları tanımlamasına yardımcı olan basit bir kan testidir. Test, bebeğinizin doğumundan sonraki üç gün içinde, semptomlar belirgin...

Normal Doğum Mu, Sezaryen Mi Yapmalıyım?

Anne ve babaların yapması gereken birçok seçenek var. Normal doğum mu sezaryen mi, Bebeğin adı ne olacak? Bebek arabası nasıl olmalı? Bu makalemizde ebeveynler...

Prematüre Bebek Nedir?

Bebeklerin anne karnındaki gelişimlerini tamamlamaları genel olarak 38 ila 42 haftalık bir zaman dilimine tekabül etmektedir. Ancak ne yazık ki her bebeğin doğum süreci...

Bebeklerde Mide Üşütmesi Nedir, Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Bebeklerde mide üşütmesi (gastroenterit), viral, bakteriyel veya paraziter bir enfeksiyonun neden olduğu sindirim yolunun tahrişidir. İshal, kusma ve karın ağrısı gibi belirtileri gösterir. Tedavi...
15,836BeğenenlerBeğen
64,246TakipçilerTakip Et